ビリーズブートキャンプ
そうです。入隊しました。
一応ジムに登録していたのですが、まったく通えず(笑)
ビリーズブートキャンプ
なら家でできるし効果もすごそうなので買ってみました。
楽天でなんと売り上げ１位＆評価が３０００件以上（しかもそのほとんどが満点など高評価・・・）
やるか！やろう！ということで妻と購入することにしました。
私は気合で５５分やり遂げました！何よりビリーの励ましがいい！がんばれ！もう少しだ！と言ってくれます。
実際に１日目を終えて感想。
これはずごい！次の日は筋肉痛だろうなと思っていたら、数時間後に筋肉痛が(笑)
楽天は、海外版とか字幕がないものを売っていたり、肝心のビリーバンドがついていない店も多いので（ビリーバンドは絶対必要！）、購入は正規にショップジャパンからをお勧めします。しかも今なら、７日間チャレンジで５０００円キャッシュバック！体重を書いて送るだけです。７日間連続でなくても３週間以内ならＯＫ。
ちなみにショップジャパンで購入すると割引で買えるヨガマットですが、（私は買いました）結構しっかりしたもので、衝撃を吸収してくれるので、マンションの２階にお住まいの方や、後フローリングに汗だくで寝転ぶのが嫌な人は買っておいて損はないと思います。
あと、ヨガマットがあれば裸足でも大丈夫です(笑)
運動はいいですよねー。気持ちがいいです。これでうつ病も良くなったらいいな。
一応ジムに登録していたのですが、まったく通えず(笑)
ビリーズブートキャンプ
なら家でできるし効果もすごそうなので買ってみました。楽天でなんと売り上げ１位＆評価が３０００件以上（しかもそのほとんどが満点など高評価・・・）
やるか！やろう！ということで妻と購入することにしました。
私は気合で５５分やり遂げました！何よりビリーの励ましがいい！がんばれ！もう少しだ！と言ってくれます。
実際に１日目を終えて感想。
これはずごい！次の日は筋肉痛だろうなと思っていたら、数時間後に筋肉痛が(笑)
楽天は、海外版とか字幕がないものを売っていたり、肝心のビリーバンドがついていない店も多いので（ビリーバンドは絶対必要！）、購入は正規にショップジャパンからをお勧めします。しかも今なら、７日間チャレンジで５０００円キャッシュバック！体重を書いて送るだけです。７日間連続でなくても３週間以内ならＯＫ。
ちなみにショップジャパンで購入すると割引で買えるヨガマットですが、（私は買いました）結構しっかりしたもので、衝撃を吸収してくれるので、マンションの２階にお住まいの方や、後フローリングに汗だくで寝転ぶのが嫌な人は買っておいて損はないと思います。
あと、ヨガマットがあれば裸足でも大丈夫です(笑)
運動はいいですよねー。気持ちがいいです。これでうつ病も良くなったらいいな。
飲むだけでダイエット
今現在私が試しているものです！
■ヘルシア緑茶
口コミでもかなり評判がよく、３ヶ月程度で確実に結果が出てくるようです。中性脂肪の値も同時に落とす効果があります。
350mlのペットボトルは 一日一本でわかりやすいのですが、ごみが増えるのが難点。環境にもよくないですし…。というわけで、私はもっぱら1リットル愛飲派です☆ちゃんと側面に目盛りがついてるので、一日の適量もわかるようになっています。
花王社員の友人によると、発売前の社内臨床実験でも効き目がきちんとあったそうです。コツは、一気に飲んで血中濃度を上げる事だとか。私は朝に一気飲みします。カフェインが含まれてるので眠気覚ましにもちょうど良いです。
花王 ヘルシア緑茶 １ケース（1L×12本）
■防風通聖散
最近ＣＭでも流れて有名になりましたが、肥満症に用いる漢方薬です。
皮下脂肪に効くとうたわれています。
ナイシトール、コッコアポ、ツムラ防通散という商品名で売られています。
どれも内容はほぼ同等のものになりますが、１日２回の服用でいいツムラ防通散を私は愛飲していました。
３種類の商品で効き目が人によって微妙に違う場合があるようです、私はツムラ防通散しか試していないので詳しくは分かりませんが、口コミでは便通などに多少差があるようですね。
ナイシトール85 １８０錠
新コッコアポA錠 360錠
ツムラ防通散
さて、この防風通聖散ですが・・・なんと病院で処方してもらえます（笑）
実際私もツムラ防通散の説明文書を持って行き、これ処方してくださいと言ったらあっさりＯＫでしたよ。病院で処方してもらえる人は一度言ってみましょう。
■ヘルシア緑茶
口コミでもかなり評判がよく、３ヶ月程度で確実に結果が出てくるようです。中性脂肪の値も同時に落とす効果があります。
350mlのペットボトルは 一日一本でわかりやすいのですが、ごみが増えるのが難点。環境にもよくないですし…。というわけで、私はもっぱら1リットル愛飲派です☆ちゃんと側面に目盛りがついてるので、一日の適量もわかるようになっています。
花王社員の友人によると、発売前の社内臨床実験でも効き目がきちんとあったそうです。コツは、一気に飲んで血中濃度を上げる事だとか。私は朝に一気飲みします。カフェインが含まれてるので眠気覚ましにもちょうど良いです。
花王 ヘルシア緑茶 １ケース（1L×12本）
■防風通聖散
最近ＣＭでも流れて有名になりましたが、肥満症に用いる漢方薬です。
皮下脂肪に効くとうたわれています。
ナイシトール、コッコアポ、ツムラ防通散という商品名で売られています。
どれも内容はほぼ同等のものになりますが、１日２回の服用でいいツムラ防通散を私は愛飲していました。
３種類の商品で効き目が人によって微妙に違う場合があるようです、私はツムラ防通散しか試していないので詳しくは分かりませんが、口コミでは便通などに多少差があるようですね。
ナイシトール85 １８０錠
新コッコアポA錠 360錠
ツムラ防通散
さて、この防風通聖散ですが・・・なんと病院で処方してもらえます（笑）
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食事で気をつけること
１日３食必ず食べてください。食事を抜くと、空腹期間が長くなることによって体が脂肪を溜め込みやすくなります。食べる量は朝食＞昼食＞夕飯の順で朝食を多く、夕飯を少なく摂るのがポイントです。夕飯は早めに食べ、寝る前３時間は何も食べないようにすると脂肪がつきにくくなります。食べてすぐ寝てしまうと食べたカロリーがすべて脂肪として貯えられてしまいます。脂肪は摂り過ぎないように気をつけますが、まったく摂らないとビタミンＡなどの吸収の妨げになるので、「脂抜きダイエット」などはお勧めしません。運動では体脂肪の他にタンパク質・炭水化物（糖質）も消費するので、これらはしっかり摂る必要があります。
コーヒーや緑茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。運動の１〜２時間ぐらい前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に消費されやすくなり、体脂肪を減らすのに効果的です。運動しなければ血液中の脂肪酸はまた体脂肪に戻ってしまうので、コーヒーさえ飲めば体脂肪が減るわけではありません。砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、砂糖は入れずに飲んでください。クリームは入れてもかまいません。
コーヒーや緑茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。運動の１〜２時間ぐらい前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に消費されやすくなり、体脂肪を減らすのに効果的です。運動しなければ血液中の脂肪酸はまた体脂肪に戻ってしまうので、コーヒーさえ飲めば体脂肪が減るわけではありません。砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、砂糖は入れずに飲んでください。クリームは入れてもかまいません。
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有酸素運動
さて本来はこれが普通に出来ればいいんですが、実際私は動く気になれず・・・最近やっていません(爆)
同じような方にも痩せれる方法をまた後で紹介しますので、ご期待下さい。
できる人は有酸素運動がベストなのでぜひ頑張ってください。
有酸素運動とは、ウォーキング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・サイクリング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。これに対して短距離走などの筋肉を速く動かす運動や、ベンチプレスのような重いものを持ち上げる運動は無酸素運動といって、脂肪はほとんど使わずに主にグリコーゲン（炭水化物が肝臓や筋肉の中に貯えられたもの）を使います。有酸素運動でも脂肪だけでなくグリコーゲンも使いますが、無酸素運動よりも使われる比率が低いです。
有酸素運動を開始すると最初のうちはグリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸が使われ、２０分ぐらい経って体温が上がってくると、脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始めて体脂肪を分解して血液中に放出するようになります。ウォーキングだから足の脂肪だけを使うというわけではなく、全身の体脂肪が平均して使われるため、いわゆる「部分やせ」というのはあり得ません。また、体温が上がり過ぎるとリパーゼの働きが鈍くなるため、体温が適当に調節できるような服装で運動するのが望ましいです。
歩く時は大股で、かかとから着地し、足の裏の中心線よりもやや外側を重心が移動し、最後に親指の付け根で地面を蹴ります。姿勢は胸を張って背筋を伸ばしてください。脂肪を燃やすためには十分酸素を取り込む必要があるので、歩調に合せて「吐く、吐く、吐く、吸う、吸う」というリズムで、（なるべく）鼻から吸って口から吐くようにします。息が切れない程度に速く歩いてください。
水泳の場合は、なるべくゆっくりと泳ぐようにし、息継ぎを多く取ると有酸素運動になります。息継ぎが足りなかったり速く泳ぐと脂肪よりもグリコーゲンの消費量が多くなります。
同じような方にも痩せれる方法をまた後で紹介しますので、ご期待下さい。
できる人は有酸素運動がベストなのでぜひ頑張ってください。
有酸素運動とは、ウォーキング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・サイクリング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。これに対して短距離走などの筋肉を速く動かす運動や、ベンチプレスのような重いものを持ち上げる運動は無酸素運動といって、脂肪はほとんど使わずに主にグリコーゲン（炭水化物が肝臓や筋肉の中に貯えられたもの）を使います。有酸素運動でも脂肪だけでなくグリコーゲンも使いますが、無酸素運動よりも使われる比率が低いです。
有酸素運動を開始すると最初のうちはグリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸が使われ、２０分ぐらい経って体温が上がってくると、脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始めて体脂肪を分解して血液中に放出するようになります。ウォーキングだから足の脂肪だけを使うというわけではなく、全身の体脂肪が平均して使われるため、いわゆる「部分やせ」というのはあり得ません。また、体温が上がり過ぎるとリパーゼの働きが鈍くなるため、体温が適当に調節できるような服装で運動するのが望ましいです。
歩く時は大股で、かかとから着地し、足の裏の中心線よりもやや外側を重心が移動し、最後に親指の付け根で地面を蹴ります。姿勢は胸を張って背筋を伸ばしてください。脂肪を燃やすためには十分酸素を取り込む必要があるので、歩調に合せて「吐く、吐く、吐く、吸う、吸う」というリズムで、（なるべく）鼻から吸って口から吐くようにします。息が切れない程度に速く歩いてください。
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筋肉トレーニング
筋肉トレーニングは、腹筋運動、背筋運動、腕立て伏せ程度で十分です。「筋トレをすると筋肉太りになる」などという心配をする人がいますが、ボディービルダーのようになるには、毎日かなり大量のタンパク質を取り、腕が上がらなくなるほどバーベルを持ち上げたり等の人並み以上の努力を長期間する必要があります。自分の体重を負荷にした運動が楽にできる程度の筋肉の量などたかが知れています。筋肉をつけずに脂肪だけを減らすのは、脂肪を消費しにくい体になるだけでなく、見た目もみすぼらしくなってしまうので美的観点からも筋肉をつけながら脂肪を減らすのが理想的です。
筋肉トレーニングをやるときは、反動をつけずにゆっくり動かすのがポイントです。速い動きは筋肉を鍛えるのに効率的でないばかりでなく、怪我の原因にもなります。腹筋運動は必ずひざを曲げて、上体を下ろす時には肩までつけずに、肩甲骨の下あたりが地面につくところで止めるのが効果的です。
トレーニングは毎日やるよりも２〜３日に１回程度の方が筋肉がつきやすくなります。これはある程度の強度のトレーニングによって筋繊維が切れたりキズが付いたりした後、それを修復することによって筋肉がつく（正確には筋繊維が太くなる）からで、その修復のためには４８〜７２時間かかるからです。
筋肉の成長を促すホルモンはテストステロン（testosterone）です。「50 Ways to Build Muscle Fast」によれば、テストステロンは運動によるタンパク質の分解から生じる窒素を排泄せずに保持し、それが再びタンパク質を合成するのに使われるため、筋肉量を増やすのを助けるそうです。また、テストステロンは体脂肪の減少や、成長ホルモンの分泌を促す働きもします。
筋肉トレーニング用のサプリメントとしては、プロテイン・アミノ酸の他に、マルチビタミン・マルチミネラルが効果的です。アルコールの摂取は成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の回復を遅らせる効果があるため、控えめにしたほうがいいです。
■プロテイン
プロテインは日本語で言うとたんぱく質。3大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）の1つであり、アスリートには大変重要な栄養素です。
プロテインは、筋肉組織の回復・再合成に必要な栄養素で、筋肉の元となります。激しい運動等を行うことで筋肉は破壊されますが、その際、筋肉を構成するたんぱく質が体内に存在すれば、十分な休息とともに筋肉は再び修復されます。トレーニング、栄養摂取、十分な休養、この繰り返しにより強い筋肉が作られます。また、身体の構成成分だけでなく身体活動のエネルギー源や酵素、ホルモンなど様々な生理機能を調整している栄養素でもあります。
エッセンシャルプロテイン
吸収率、生体活性の高い100％ピュアホエイプロテイン！
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筋肉トレーニングをやるときは、反動をつけずにゆっくり動かすのがポイントです。速い動きは筋肉を鍛えるのに効率的でないばかりでなく、怪我の原因にもなります。腹筋運動は必ずひざを曲げて、上体を下ろす時には肩までつけずに、肩甲骨の下あたりが地面につくところで止めるのが効果的です。
トレーニングは毎日やるよりも２〜３日に１回程度の方が筋肉がつきやすくなります。これはある程度の強度のトレーニングによって筋繊維が切れたりキズが付いたりした後、それを修復することによって筋肉がつく（正確には筋繊維が太くなる）からで、その修復のためには４８〜７２時間かかるからです。
筋肉の成長を促すホルモンはテストステロン（testosterone）です。「50 Ways to Build Muscle Fast」によれば、テストステロンは運動によるタンパク質の分解から生じる窒素を排泄せずに保持し、それが再びタンパク質を合成するのに使われるため、筋肉量を増やすのを助けるそうです。また、テストステロンは体脂肪の減少や、成長ホルモンの分泌を促す働きもします。
筋肉トレーニング用のサプリメントとしては、プロテイン・アミノ酸の他に、マルチビタミン・マルチミネラルが効果的です。アルコールの摂取は成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の回復を遅らせる効果があるため、控えめにしたほうがいいです。
■プロテイン
プロテインは日本語で言うとたんぱく質。3大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）の1つであり、アスリートには大変重要な栄養素です。
プロテインは、筋肉組織の回復・再合成に必要な栄養素で、筋肉の元となります。激しい運動等を行うことで筋肉は破壊されますが、その際、筋肉を構成するたんぱく質が体内に存在すれば、十分な休息とともに筋肉は再び修復されます。トレーニング、栄養摂取、十分な休養、この繰り返しにより強い筋肉が作られます。また、身体の構成成分だけでなく身体活動のエネルギー源や酵素、ホルモンなど様々な生理機能を調整している栄養素でもあります。
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