総務課にクレーム！
総務課に・・・クレームのメールを出そうと思います！
そんなわけでまた下書き（笑）
『お疲れ様です。
休んでいる身で生意気を言いますが何卒ご容赦下さい。
私が復帰を焦った最大の理由は、はっきり言ってお金です。
会社を休んでから１ヶ月は「療養手当て」が「基本給（職責給除く）」の
８５％が支給されます。
その間も会社への年金や保険料は支払う必要があるので、
はっきり言って手元に入るお金は２，３万でした。
そのあたり、○○課長さえもあやふやでしたね。
この前の保健師面談の時話されていましたが・・・
２ヶ月目はマイナスです。
そしてそのとき初めて傷病手当金の話を口頭で聞かされました。
そしてそのとき初めて手続きの書類を渡されました。
あわてて申請をし、今月の２６日に初めて傷病手当が振り込まれました。
病気で休めばすぐに、傷病手当金の申請をしなければならない。
そのことを休む当人に書類で伝えるなど工夫が必要だと思います。
休んでしまえば、社内の規約など読めませんから。
結局全て自分で調べましたが・・・
傷病手当は働けなかった期間について「日単位」で支給するものです。
申請の日が後日になるのは全く問題ありません。
２年以内であれば遡って請求できるものです。
私は、９月頃にも２ヶ月ほど休んでいます。
その期間も手当てがまったく出ない状態で過ごしました。
その時は傷病手当の話すら聞かされませんでした。
９月に休んだ期間の申請も気付かなければ、申請せず
ずっとそのままだったでしょう。（来月申請します）
これから休まざるを得ない人もいるでしょう。
２ヶ月以上休むことがわかった時点で、書面などで迅速に申請手続きが
できるようにしてあげてください。
この傷病手当の話は治療に専念する上で絶対に必要な情報です。
休んでいる身で生意気を言い恐縮ですが、ご理解の程お願いします。
当たり前ですが、このメールを○○さんに転送する等、
無粋な事は止めてくださいね。
以上。』
おおーっ。やりすぎか・・・・
でもいいや。送っちゃえ。だって本当にやばかったんだもん。
はっきり言っておかないと気がすまないわ〜(ﾟДﾟ)
と思いましたが。今日の占いで『生意気を言って失敗する』
なぁ〜んて今の私にぴったりなのが出たので送るの止めます。
もういいや。文章にしただけでもすっきりしたし。。
そんなわけでまた下書き（笑）
『お疲れ様です。
休んでいる身で生意気を言いますが何卒ご容赦下さい。
私が復帰を焦った最大の理由は、はっきり言ってお金です。
会社を休んでから１ヶ月は「療養手当て」が「基本給（職責給除く）」の
８５％が支給されます。
その間も会社への年金や保険料は支払う必要があるので、
はっきり言って手元に入るお金は２，３万でした。
そのあたり、○○課長さえもあやふやでしたね。
この前の保健師面談の時話されていましたが・・・
２ヶ月目はマイナスです。
そしてそのとき初めて傷病手当金の話を口頭で聞かされました。
そしてそのとき初めて手続きの書類を渡されました。
あわてて申請をし、今月の２６日に初めて傷病手当が振り込まれました。
病気で休めばすぐに、傷病手当金の申請をしなければならない。
そのことを休む当人に書類で伝えるなど工夫が必要だと思います。
休んでしまえば、社内の規約など読めませんから。
結局全て自分で調べましたが・・・
傷病手当は働けなかった期間について「日単位」で支給するものです。
申請の日が後日になるのは全く問題ありません。
２年以内であれば遡って請求できるものです。
私は、９月頃にも２ヶ月ほど休んでいます。
その期間も手当てがまったく出ない状態で過ごしました。
その時は傷病手当の話すら聞かされませんでした。
９月に休んだ期間の申請も気付かなければ、申請せず
ずっとそのままだったでしょう。（来月申請します）
これから休まざるを得ない人もいるでしょう。
２ヶ月以上休むことがわかった時点で、書面などで迅速に申請手続きが
できるようにしてあげてください。
この傷病手当の話は治療に専念する上で絶対に必要な情報です。
休んでいる身で生意気を言い恐縮ですが、ご理解の程お願いします。
当たり前ですが、このメールを○○さんに転送する等、
無粋な事は止めてくださいね。
以上。』
おおーっ。やりすぎか・・・・
でもいいや。送っちゃえ。だって本当にやばかったんだもん。
はっきり言っておかないと気がすまないわ〜(ﾟДﾟ)
と思いましたが。今日の占いで『生意気を言って失敗する』
なぁ〜んて今の私にぴったりなのが出たので送るの止めます。
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通院報告のメール
さて、先日通院に行った結果を会社へ報告メールしようと思います。
そんなわけで下書きです（笑）
今回から、総務課長・保健師にメールを出して情報共有を図ります！
『お疲れ様です。
先日、通院した結果を報告します。
先ず、フルタイムでの出勤ですが許可が出ませんでした。
理由としては、
・睡眠が安定していないこと。
・体力が戻っていないこと。
・ＳＥとして働くこと。
毎朝早く起きるという生活にするためには、気持ちの努力も必要ですが、
睡眠薬の調整が必要という話になりました。
ロヒプノール（睡眠薬）を１錠もしくは１錠半にすることで、
昼間、眠気が残らないか、まず次回診察まで試すことになりました。
睡眠障害についてはかなりきつい症状が出ていますので当然の結果
かもしれません。
私は正直復帰を急いでいました。
その理由については○○課長に別途メールしたいと思います。
主治医とは４月復帰を目指す方向で話を進めています。
ですのでその認識でよろしくお願いします。
処方（１日量）：
【抗うつ薬】
デプロメール１５０ｍｇ
アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】
メイラックス２ｍｇ
レキソタン５ｍｇ（頓服）
【睡眠導入剤】
ロヒプノール２ｍｇ
ラボナ５０ｍｇ
ハルシオン０．５ｍｇ
マイスリー１０ｍｇ（頓服）
セルシン５ｍｇ（頓服）
以上』
と、まぁこんな感じでいきましょうか。
また返事が返ってくるでしょう。
こうやって復帰までには情報の共有が必要だったのかも知れませんね。
今までやっていなかったことに反省です。
そんなわけで下書きです（笑）
今回から、総務課長・保健師にメールを出して情報共有を図ります！
『お疲れ様です。
先日、通院した結果を報告します。
先ず、フルタイムでの出勤ですが許可が出ませんでした。
理由としては、
・睡眠が安定していないこと。
・体力が戻っていないこと。
・ＳＥとして働くこと。
毎朝早く起きるという生活にするためには、気持ちの努力も必要ですが、
睡眠薬の調整が必要という話になりました。
ロヒプノール（睡眠薬）を１錠もしくは１錠半にすることで、
昼間、眠気が残らないか、まず次回診察まで試すことになりました。
睡眠障害についてはかなりきつい症状が出ていますので当然の結果
かもしれません。
私は正直復帰を急いでいました。
その理由については○○課長に別途メールしたいと思います。
主治医とは４月復帰を目指す方向で話を進めています。
ですのでその認識でよろしくお願いします。
処方（１日量）：
【抗うつ薬】
デプロメール１５０ｍｇ
アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】
メイラックス２ｍｇ
レキソタン５ｍｇ（頓服）
【睡眠導入剤】
ロヒプノール２ｍｇ
ラボナ５０ｍｇ
ハルシオン０．５ｍｇ
マイスリー１０ｍｇ（頓服）
セルシン５ｍｇ（頓服）
以上』
と、まぁこんな感じでいきましょうか。
また返事が返ってくるでしょう。
こうやって復帰までには情報の共有が必要だったのかも知れませんね。
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フルタイムで働けるか・・・？
今日はある程度会社との連絡が取れるようになっていることを伝えた。
それから今までの窓口（うわべだけの人）ではなく、総務課長とメールでやり取りをしていくことを伝え、復帰に関しては『フルタイム勤務』出来るかという判断が必要ということで話をした。
やはり、睡眠が安定しない・・・
毎朝７時に起きるという生活にするためには気持ちの努力も必要だけど、睡眠薬の調整が必要という話になって、ロヒプノールを１錠もしくは１錠半にすることで眠気が残らないように出来るんじゃないかということになった。次回診察まで試してみようと思います。
後、相方と親の板挟みで受けるストレスがかなり辛いことを訴えた。
家族間の事なのでやはり医師にはどうにも出来ない（当たり前かｗ）
この状態で急いで復帰するのは難しいので、当面の目標は４月復帰ということで。
さて焦らず行きますか。
帰ってから家族問題を何とか解決するべく今日は家族会議を開いた。
良かったのかな。まあ徐々に良くなっていけばいいなと思う。
うつ病は本人だけでなく家族も理解と協力が必要・・・
迷惑かけて申し訳ないが見守って欲しいと願う。
うつメモ↓
■状況報告
会社の受け入れ態勢が整っていない。
正直ＳＥとしてやっていく自信はまだない。
睡眠のサイクルがうまくいっていない。
しっかり朝起きて、昼寝をしないように体力をつける期間が必要。
相方と親の仲が悪く、板挟みになっている。
相方から受けるストレスが相当きつい。
３月復帰ではなく、４月復帰を目指して頑張る方向で考えたい。
それから今までの窓口（うわべだけの人）ではなく、総務課長とメールでやり取りをしていくことを伝え、復帰に関しては『フルタイム勤務』出来るかという判断が必要ということで話をした。
やはり、睡眠が安定しない・・・
毎朝７時に起きるという生活にするためには気持ちの努力も必要だけど、睡眠薬の調整が必要という話になって、ロヒプノールを１錠もしくは１錠半にすることで眠気が残らないように出来るんじゃないかということになった。次回診察まで試してみようと思います。
後、相方と親の板挟みで受けるストレスがかなり辛いことを訴えた。
家族間の事なのでやはり医師にはどうにも出来ない（当たり前かｗ）
この状態で急いで復帰するのは難しいので、当面の目標は４月復帰ということで。
さて焦らず行きますか。
帰ってから家族問題を何とか解決するべく今日は家族会議を開いた。
良かったのかな。まあ徐々に良くなっていけばいいなと思う。
うつ病は本人だけでなく家族も理解と協力が必要・・・
迷惑かけて申し訳ないが見守って欲しいと願う。
うつメモ↓
■状況報告
会社の受け入れ態勢が整っていない。
正直ＳＥとしてやっていく自信はまだない。
睡眠のサイクルがうまくいっていない。
しっかり朝起きて、昼寝をしないように体力をつける期間が必要。
相方と親の仲が悪く、板挟みになっている。
相方から受けるストレスが相当きつい。
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処方歴１８
処方（１日量）：
【抗うつ薬】
デプロメール１５０ｍｇ
アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】
メイラックス２ｍｇ
レキソタン５ｍｇ（頓服）
【睡眠導入剤】
ロヒプノール２ｍｇ
ラボナ５０ｍｇ
ハルシオン０．５ｍｇ
マイスリー１０ｍｇ（頓服）
セルシン５ｍｇ（頓服）
【その他】
ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)５ｇ
メモ：
ダイエット用に防風通聖散追加ｗｗ
睡眠が不安定です。入眠できない時は頓服を使ったり、
また、ロヒプノールを減らしたりして調整することになりました。
【抗うつ薬】
デプロメール１５０ｍｇ
アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】
メイラックス２ｍｇ
レキソタン５ｍｇ（頓服）
【睡眠導入剤】
ロヒプノール２ｍｇ
ラボナ５０ｍｇ
ハルシオン０．５ｍｇ
マイスリー１０ｍｇ（頓服）
セルシン５ｍｇ（頓服）
【その他】
ツムラ防風通聖散エキス顆粒(医療用)５ｇ
メモ：
ダイエット用に防風通聖散追加ｗｗ
睡眠が不安定です。入眠できない時は頓服を使ったり、
また、ロヒプノールを減らしたりして調整することになりました。
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飲むだけでダイエット
今現在私が試しているものです！
■ヘルシア緑茶
口コミでもかなり評判がよく、３ヶ月程度で確実に結果が出てくるようです。中性脂肪の値も同時に落とす効果があります。
350mlのペットボトルは 一日一本でわかりやすいのですが、ごみが増えるのが難点。環境にもよくないですし…。というわけで、私はもっぱら1リットル愛飲派です☆ちゃんと側面に目盛りがついてるので、一日の適量もわかるようになっています。
花王社員の友人によると、発売前の社内臨床実験でも効き目がきちんとあったそうです。コツは、一気に飲んで血中濃度を上げる事だとか。私は朝に一気飲みします。カフェインが含まれてるので眠気覚ましにもちょうど良いです。
花王 ヘルシア緑茶 １ケース（1L×12本）
■防風通聖散
最近ＣＭでも流れて有名になりましたが、肥満症に用いる漢方薬です。
皮下脂肪に効くとうたわれています。
ナイシトール、コッコアポ、ツムラ防通散という商品名で売られています。
どれも内容はほぼ同等のものになりますが、１日２回の服用でいいツムラ防通散を私は愛飲していました。
３種類の商品で効き目が人によって微妙に違う場合があるようです、私はツムラ防通散しか試していないので詳しくは分かりませんが、口コミでは便通などに多少差があるようですね。
ナイシトール85 １８０錠
新コッコアポA錠 360錠
ツムラ防通散
さて、この防風通聖散ですが・・・なんと病院で処方してもらえます（笑）
実際私もツムラ防通散の説明文書を持って行き、これ処方してくださいと言ったらあっさりＯＫでしたよ。病院で処方してもらえる人は一度言ってみましょう。
■ヘルシア緑茶
口コミでもかなり評判がよく、３ヶ月程度で確実に結果が出てくるようです。中性脂肪の値も同時に落とす効果があります。
350mlのペットボトルは 一日一本でわかりやすいのですが、ごみが増えるのが難点。環境にもよくないですし…。というわけで、私はもっぱら1リットル愛飲派です☆ちゃんと側面に目盛りがついてるので、一日の適量もわかるようになっています。
花王社員の友人によると、発売前の社内臨床実験でも効き目がきちんとあったそうです。コツは、一気に飲んで血中濃度を上げる事だとか。私は朝に一気飲みします。カフェインが含まれてるので眠気覚ましにもちょうど良いです。
花王 ヘルシア緑茶 １ケース（1L×12本）
■防風通聖散
最近ＣＭでも流れて有名になりましたが、肥満症に用いる漢方薬です。
皮下脂肪に効くとうたわれています。
ナイシトール、コッコアポ、ツムラ防通散という商品名で売られています。
どれも内容はほぼ同等のものになりますが、１日２回の服用でいいツムラ防通散を私は愛飲していました。
３種類の商品で効き目が人によって微妙に違う場合があるようです、私はツムラ防通散しか試していないので詳しくは分かりませんが、口コミでは便通などに多少差があるようですね。
ナイシトール85 １８０錠
新コッコアポA錠 360錠
ツムラ防通散
さて、この防風通聖散ですが・・・なんと病院で処方してもらえます（笑）
実際私もツムラ防通散の説明文書を持って行き、これ処方してくださいと言ったらあっさりＯＫでしたよ。病院で処方してもらえる人は一度言ってみましょう。
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食事で気をつけること
１日３食必ず食べてください。食事を抜くと、空腹期間が長くなることによって体が脂肪を溜め込みやすくなります。食べる量は朝食＞昼食＞夕飯の順で朝食を多く、夕飯を少なく摂るのがポイントです。夕飯は早めに食べ、寝る前３時間は何も食べないようにすると脂肪がつきにくくなります。食べてすぐ寝てしまうと食べたカロリーがすべて脂肪として貯えられてしまいます。脂肪は摂り過ぎないように気をつけますが、まったく摂らないとビタミンＡなどの吸収の妨げになるので、「脂抜きダイエット」などはお勧めしません。運動では体脂肪の他にタンパク質・炭水化物（糖質）も消費するので、これらはしっかり摂る必要があります。
コーヒーや緑茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。運動の１〜２時間ぐらい前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に消費されやすくなり、体脂肪を減らすのに効果的です。運動しなければ血液中の脂肪酸はまた体脂肪に戻ってしまうので、コーヒーさえ飲めば体脂肪が減るわけではありません。砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、砂糖は入れずに飲んでください。クリームは入れてもかまいません。
コーヒーや緑茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインや、唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあります。運動の１〜２時間ぐらい前にコーヒーなどを飲んでおくと血中脂肪酸が増え、運動時に消費されやすくなり、体脂肪を減らすのに効果的です。運動しなければ血液中の脂肪酸はまた体脂肪に戻ってしまうので、コーヒーさえ飲めば体脂肪が減るわけではありません。砂糖を摂るとインシュリンが分泌されて体脂肪の分解が妨げられるので、砂糖は入れずに飲んでください。クリームは入れてもかまいません。
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有酸素運動
さて本来はこれが普通に出来ればいいんですが、実際私は動く気になれず・・・最近やっていません(爆)
同じような方にも痩せれる方法をまた後で紹介しますので、ご期待下さい。
できる人は有酸素運動がベストなのでぜひ頑張ってください。
有酸素運動とは、ウォーキング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・サイクリング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。これに対して短距離走などの筋肉を速く動かす運動や、ベンチプレスのような重いものを持ち上げる運動は無酸素運動といって、脂肪はほとんど使わずに主にグリコーゲン（炭水化物が肝臓や筋肉の中に貯えられたもの）を使います。有酸素運動でも脂肪だけでなくグリコーゲンも使いますが、無酸素運動よりも使われる比率が低いです。
有酸素運動を開始すると最初のうちはグリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸が使われ、２０分ぐらい経って体温が上がってくると、脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始めて体脂肪を分解して血液中に放出するようになります。ウォーキングだから足の脂肪だけを使うというわけではなく、全身の体脂肪が平均して使われるため、いわゆる「部分やせ」というのはあり得ません。また、体温が上がり過ぎるとリパーゼの働きが鈍くなるため、体温が適当に調節できるような服装で運動するのが望ましいです。
歩く時は大股で、かかとから着地し、足の裏の中心線よりもやや外側を重心が移動し、最後に親指の付け根で地面を蹴ります。姿勢は胸を張って背筋を伸ばしてください。脂肪を燃やすためには十分酸素を取り込む必要があるので、歩調に合せて「吐く、吐く、吐く、吸う、吸う」というリズムで、（なるべく）鼻から吸って口から吐くようにします。息が切れない程度に速く歩いてください。
水泳の場合は、なるべくゆっくりと泳ぐようにし、息継ぎを多く取ると有酸素運動になります。息継ぎが足りなかったり速く泳ぐと脂肪よりもグリコーゲンの消費量が多くなります。
同じような方にも痩せれる方法をまた後で紹介しますので、ご期待下さい。
できる人は有酸素運動がベストなのでぜひ頑張ってください。
有酸素運動とは、ウォーキング・水泳・ゆっくりとしたジョギング・サイクリング・エアロビックダンス等、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動のことで、酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費します。これに対して短距離走などの筋肉を速く動かす運動や、ベンチプレスのような重いものを持ち上げる運動は無酸素運動といって、脂肪はほとんど使わずに主にグリコーゲン（炭水化物が肝臓や筋肉の中に貯えられたもの）を使います。有酸素運動でも脂肪だけでなくグリコーゲンも使いますが、無酸素運動よりも使われる比率が低いです。
有酸素運動を開始すると最初のうちはグリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸が使われ、２０分ぐらい経って体温が上がってくると、脂肪細胞中のリパーゼという酵素が働き始めて体脂肪を分解して血液中に放出するようになります。ウォーキングだから足の脂肪だけを使うというわけではなく、全身の体脂肪が平均して使われるため、いわゆる「部分やせ」というのはあり得ません。また、体温が上がり過ぎるとリパーゼの働きが鈍くなるため、体温が適当に調節できるような服装で運動するのが望ましいです。
歩く時は大股で、かかとから着地し、足の裏の中心線よりもやや外側を重心が移動し、最後に親指の付け根で地面を蹴ります。姿勢は胸を張って背筋を伸ばしてください。脂肪を燃やすためには十分酸素を取り込む必要があるので、歩調に合せて「吐く、吐く、吐く、吸う、吸う」というリズムで、（なるべく）鼻から吸って口から吐くようにします。息が切れない程度に速く歩いてください。
水泳の場合は、なるべくゆっくりと泳ぐようにし、息継ぎを多く取ると有酸素運動になります。息継ぎが足りなかったり速く泳ぐと脂肪よりもグリコーゲンの消費量が多くなります。
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筋肉トレーニング
筋肉トレーニングは、腹筋運動、背筋運動、腕立て伏せ程度で十分です。「筋トレをすると筋肉太りになる」などという心配をする人がいますが、ボディービルダーのようになるには、毎日かなり大量のタンパク質を取り、腕が上がらなくなるほどバーベルを持ち上げたり等の人並み以上の努力を長期間する必要があります。自分の体重を負荷にした運動が楽にできる程度の筋肉の量などたかが知れています。筋肉をつけずに脂肪だけを減らすのは、脂肪を消費しにくい体になるだけでなく、見た目もみすぼらしくなってしまうので美的観点からも筋肉をつけながら脂肪を減らすのが理想的です。
筋肉トレーニングをやるときは、反動をつけずにゆっくり動かすのがポイントです。速い動きは筋肉を鍛えるのに効率的でないばかりでなく、怪我の原因にもなります。腹筋運動は必ずひざを曲げて、上体を下ろす時には肩までつけずに、肩甲骨の下あたりが地面につくところで止めるのが効果的です。
トレーニングは毎日やるよりも２〜３日に１回程度の方が筋肉がつきやすくなります。これはある程度の強度のトレーニングによって筋繊維が切れたりキズが付いたりした後、それを修復することによって筋肉がつく（正確には筋繊維が太くなる）からで、その修復のためには４８〜７２時間かかるからです。
筋肉の成長を促すホルモンはテストステロン（testosterone）です。「50 Ways to Build Muscle Fast」によれば、テストステロンは運動によるタンパク質の分解から生じる窒素を排泄せずに保持し、それが再びタンパク質を合成するのに使われるため、筋肉量を増やすのを助けるそうです。また、テストステロンは体脂肪の減少や、成長ホルモンの分泌を促す働きもします。
筋肉トレーニング用のサプリメントとしては、プロテイン・アミノ酸の他に、マルチビタミン・マルチミネラルが効果的です。アルコールの摂取は成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の回復を遅らせる効果があるため、控えめにしたほうがいいです。
■プロテイン
プロテインは日本語で言うとたんぱく質。3大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）の1つであり、アスリートには大変重要な栄養素です。
プロテインは、筋肉組織の回復・再合成に必要な栄養素で、筋肉の元となります。激しい運動等を行うことで筋肉は破壊されますが、その際、筋肉を構成するたんぱく質が体内に存在すれば、十分な休息とともに筋肉は再び修復されます。トレーニング、栄養摂取、十分な休養、この繰り返しにより強い筋肉が作られます。また、身体の構成成分だけでなく身体活動のエネルギー源や酵素、ホルモンなど様々な生理機能を調整している栄養素でもあります。
エッセンシャルプロテイン
吸収率、生体活性の高い100％ピュアホエイプロテイン！
筋肉トレーニングをやるときは、反動をつけずにゆっくり動かすのがポイントです。速い動きは筋肉を鍛えるのに効率的でないばかりでなく、怪我の原因にもなります。腹筋運動は必ずひざを曲げて、上体を下ろす時には肩までつけずに、肩甲骨の下あたりが地面につくところで止めるのが効果的です。
トレーニングは毎日やるよりも２〜３日に１回程度の方が筋肉がつきやすくなります。これはある程度の強度のトレーニングによって筋繊維が切れたりキズが付いたりした後、それを修復することによって筋肉がつく（正確には筋繊維が太くなる）からで、その修復のためには４８〜７２時間かかるからです。
筋肉の成長を促すホルモンはテストステロン（testosterone）です。「50 Ways to Build Muscle Fast」によれば、テストステロンは運動によるタンパク質の分解から生じる窒素を排泄せずに保持し、それが再びタンパク質を合成するのに使われるため、筋肉量を増やすのを助けるそうです。また、テストステロンは体脂肪の減少や、成長ホルモンの分泌を促す働きもします。
筋肉トレーニング用のサプリメントとしては、プロテイン・アミノ酸の他に、マルチビタミン・マルチミネラルが効果的です。アルコールの摂取は成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の回復を遅らせる効果があるため、控えめにしたほうがいいです。
■プロテイン
プロテインは日本語で言うとたんぱく質。3大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質）の1つであり、アスリートには大変重要な栄養素です。
プロテインは、筋肉組織の回復・再合成に必要な栄養素で、筋肉の元となります。激しい運動等を行うことで筋肉は破壊されますが、その際、筋肉を構成するたんぱく質が体内に存在すれば、十分な休息とともに筋肉は再び修復されます。トレーニング、栄養摂取、十分な休養、この繰り返しにより強い筋肉が作られます。また、身体の構成成分だけでなく身体活動のエネルギー源や酵素、ホルモンなど様々な生理機能を調整している栄養素でもあります。
エッセンシャルプロテイン
吸収率、生体活性の高い100％ピュアホエイプロテイン！
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体脂肪を減らす基本
体脂肪を減らすには、当たり前のことですが、運動などによる消費カロリーが食物からの摂取カロリーを上回る必要があります。具体的には、
（１）筋肉トレーニングを行い、筋肉を増やすことによって基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げる、
（２）最低２０分以上（できれば１時間）の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を週３日以上（できれば毎日）行う、
（３）食事のカロリーを抑える（ただし必要な栄養はちゃんと摂る）、
の３つを実行するのが効果的です。
（１）筋肉トレーニングを行い、筋肉を増やすことによって基礎代謝量（じっとしていても消費するカロリー）を上げる、
（２）最低２０分以上（できれば１時間）の有酸素運動（ウォーキング、ゆっくりした水泳・ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を週３日以上（できれば毎日）行う、
（３）食事のカロリーを抑える（ただし必要な栄養はちゃんと摂る）、
の３つを実行するのが効果的です。
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自分の体脂肪率を知る
体重を減らすことだけを目的に、極端に食べる量を減らしたり、いわゆる単品ダイエット（リンゴ、ヨーグルトなど特定の食べ物だけを食べて痩せるというもの）を行うと、体に必要な栄養が不足するため、それを補うために筋肉や骨が分解され、脂肪のつきやすい（太りやすい）体質になり、いわゆる「リバウンド現象」をまねきます。また、筋肉が落ちることにより体脂肪率も高くなるため、健康にも悪いです。正しい減量（筋肉を落とさず、体脂肪だけ減らす）を行えばリバウンドもしにくく、体も引き締まり、健康を損なうことなくやせられます。
肥満かどうかを判断するためには、自分の体脂肪率を知る必要があります。体脂肪計を使わないと実際の体脂肪率が高いか低いかはわかりません。
■標準体脂肪率
性別 ３０歳未満 ３０歳以上
男性 １４％〜２０％ １７％〜２３％
女性 １７％〜２４％ ２０％〜２７％
↓正確な体脂肪率を測るのにお勧めの体脂肪計
肥満かどうかを判断するためには、自分の体脂肪率を知る必要があります。体脂肪計を使わないと実際の体脂肪率が高いか低いかはわかりません。
■標準体脂肪率
性別 ３０歳未満 ３０歳以上
男性 １４％〜２０％ １７％〜２３％
女性 １７％〜２４％ ２０％〜２７％
↓正確な体脂肪率を測るのにお勧めの体脂肪計
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「太ってる」とは？
太っているかやせているかを判断するとき、「体重」を基準にしてませんか？
でも、そもそも肥満とは 体重の中の脂肪の割合＝「体脂肪率」が高いことを指します。
だから、外見上はスリムに見える人でも、内臓など身体の内部に脂肪がたまっている“かくれ肥満”なんてこともあるのです。
体脂肪を減らすことを中心に書いていこうと思います。
でも、そもそも肥満とは 体重の中の脂肪の割合＝「体脂肪率」が高いことを指します。
だから、外見上はスリムに見える人でも、内臓など身体の内部に脂肪がたまっている“かくれ肥満”なんてこともあるのです。
体脂肪を減らすことを中心に書いていこうと思います。
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メールに返信
頑張って昨日のメールに今朝返信しました！
こんな感じです。
『ご返信ありがとうございます。
実際、対顧客の業務をしないようにという話で、管理部門へ転部と聞いていたのが、
医療にＳＥとして戻るという話になっているだけでも相当な不安感に襲われています。
不眠障害が治っていない件、日中の体力的な問題も、もう一度主治医とよく相談しようと思います。考えれば考えるほど未解決なことがたくさん見えてきました。
今は気持ちの整理がついておらず、医療の部長とは面談する余裕が無いというのがのが正直な気持ちです。
とにかく今はまだ焦らずいこうと思います。
また、今度の診察後に報告のメールを出させていただきます。』
とりあえず、その返事もう返事が来ているんですが怖いのでまだ読みませんｗｗ
こんな感じです。
『ご返信ありがとうございます。
実際、対顧客の業務をしないようにという話で、管理部門へ転部と聞いていたのが、
医療にＳＥとして戻るという話になっているだけでも相当な不安感に襲われています。
不眠障害が治っていない件、日中の体力的な問題も、もう一度主治医とよく相談しようと思います。考えれば考えるほど未解決なことがたくさん見えてきました。
今は気持ちの整理がついておらず、医療の部長とは面談する余裕が無いというのがのが正直な気持ちです。
とにかく今はまだ焦らずいこうと思います。
また、今度の診察後に報告のメールを出させていただきます。』
とりあえず、その返事もう返事が来ているんですが怖いのでまだ読みませんｗｗ
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私の飲んでるサプリメント
私と相方が飲んでるサプリメントを紹介します。
昔飲んでたのも併せて紹介してますので良かったら参考にしてください。
■マルチビタミンミネラル
サプリメント摂取の基本はマルチビタミンミネラルです。
現代人の食生活はエネルギーだけが過剰で、それを代謝させるビタミンは全く不足しています。単体のサプリメントの組み合せのみでバランスを調整するのは大変難しいのですが、マルチビタミンミネラルサプリメントは、複数のビタミンとミネラルがベストなバランスで配合されているため、食事での不足を補い、簡単に栄養バランスの底上げが可能です。
イヴ・ウーマンズマルチプル
女性のためのイソフラボン配合のマルチビタミンサプリメント！
アダム・メンズマルチプル
男性のための究極のマルチビタミンサプリメント！
ニュー・ライフフォース・マルチプルタブレット
話題のハーブと栄養成分がこれだけで摂れる！
■コエンザイムQ10（CoQ10）
現在日米で注目されている補酵素が、このコエンザイムQ10です。細胞でのエネルギー生成に欠かせない物質で、不足すれば心臓や肺などといった重要な器官にも影響があるとされています。また、CoQ10は強力な抗酸化物質であることも知られており、細胞を活性酸素（フリーラジカル）のダメージから防ぎ、老化を防ぎ、免疫力を高める作用をもちます。
このように、老化への対策や健康維持、さらには美肌にも欠かせないコエンザイムQ10ですが、体内での合成量は加齢と共に減少し、心臓のCoQ10量は40歳の時点で20歳の頃の約70％まで、さらに80歳では約40％まで落ち込むといわれています。体外からの補給が重要となりますので、サプリメントなどでしっかり補給して下さい。
コーキューソルCF CoQ10 100mg
特許出願中フォーミュラ。「非結晶型CoQ10」で腸での吸収率を劇的にアップした、CoQ10サプリのベスト・オブ・ベスト！
■アルファリポ酸（ALA）
野菜や肉類に豊富に含まれているαリポ酸（アルファリポ酸、Alpha-Lipoic Acid：ALA）。αリポ酸はビタミンなどと異なり小さな分子で存在しているのが特徴。水、油のどちらでも溶ける性質を持っているので、体内の色々な所へ移動することが可能な成分です。
αリポ酸は強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化やシミの原因となる活性酸素の活動を抑えます。また、体内でエネルギー生成や新陳代謝などに利用される物質であるため、十分に補給することでダイエットにも有効であるとされています。
ベストアルファリポ酸 600mg
“600mg” の超高配合！ アルファリポ酸でアンチエイジング！！
■L-システイン
美白成分として話題のL-システイン。
L-システインはアミノ酸の一種で、シミ・ソバカスの元となるメラニンの生成を強力に阻害、さらにできてしまったメラニンを排泄させる働きがあります。
L-システイン 500mg
美白には必須のL-システインを高配合。
■大豆イソフラボン
女性は閉経と共に卵巣機能が低下し、女性ホルモンの分泌が減少します。女性ホルモンが不足すると更年期障害の諸症状が現れてきます。大豆に含まれるイソフラボンは体内で女性ホルモンに似た働きをするので、更年期障害の軽減や骨粗鬆症の予防に役立つと考えられています。日本人は欧米人に比べ大豆消費量が多く、イソフラボンの1日摂取量は平均約20mgと比較的多いのですが、大豆嫌いの方、骨の健康や更年期障害が気になる方は、サプリメントからも摂取した方がよいでしょう。また、イソフラボンは比較的すぐに排泄されてしまうので、毎日こつこつと摂取した方がよいと言われています。
大豆イソフラボン 300mg
ホルモンバランスを整えて快適な毎日を。
■乳酸菌
腸内にはたくさんの細菌が生息しています。その中には人間の身体にとって良い菌（善玉菌）、悪い菌（悪玉菌）があり、腸内に悪玉菌が増えると、栄養素が吸収しにくくなる、便秘・下痢をしやすい、免疫力が低下する、肌が荒れるなど様々な弊害をもたらすのです。一方、善玉菌の代表である乳酸菌（ビフィズス菌・アシドフィルス菌など）は悪玉菌を退治し、腸内環境をキレイにしてくれるので、栄養素を吸収しやすい環境作り、便秘や下痢の解消、免疫力の強化、肌荒れ改善などに役立ちます。普段は見えない腸の中ですが、腸の中は身体の外とも考えられます。目に見えるところばかりでなく、見えない腸の中も乳酸菌でキレイにしてあげましょう
4×6アシドフィルス
40億のアシドフィルス菌と6種のプロバイオティクス！
■メラトニン
メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体内時計の調節をする役割があるとされています。メラトニンが分泌されることで自然に眠りにつくことができますが、加齢によって分泌量が減少したり、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となります。
これらの理由から、生活が不規則なフライトアテンダントや海外出張の多いビジネスパーソンなどの間では人気のメラトニンです。本来、自然に体内に存在する物質ですので、睡眠薬と違って依存性や習慣性は少ないといわれており、他にも免疫力を高めたり、活性酸素を減少させるといった効用も報告されています。
メラトニン 3mg
フライトアテンダント愛用の眠りのサプリ
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■マルチビタミンミネラル
サプリメント摂取の基本はマルチビタミンミネラルです。
現代人の食生活はエネルギーだけが過剰で、それを代謝させるビタミンは全く不足しています。単体のサプリメントの組み合せのみでバランスを調整するのは大変難しいのですが、マルチビタミンミネラルサプリメントは、複数のビタミンとミネラルがベストなバランスで配合されているため、食事での不足を補い、簡単に栄養バランスの底上げが可能です。
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■コエンザイムQ10（CoQ10）
現在日米で注目されている補酵素が、このコエンザイムQ10です。細胞でのエネルギー生成に欠かせない物質で、不足すれば心臓や肺などといった重要な器官にも影響があるとされています。また、CoQ10は強力な抗酸化物質であることも知られており、細胞を活性酸素（フリーラジカル）のダメージから防ぎ、老化を防ぎ、免疫力を高める作用をもちます。
このように、老化への対策や健康維持、さらには美肌にも欠かせないコエンザイムQ10ですが、体内での合成量は加齢と共に減少し、心臓のCoQ10量は40歳の時点で20歳の頃の約70％まで、さらに80歳では約40％まで落ち込むといわれています。体外からの補給が重要となりますので、サプリメントなどでしっかり補給して下さい。
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野菜や肉類に豊富に含まれているαリポ酸（アルファリポ酸、Alpha-Lipoic Acid：ALA）。αリポ酸はビタミンなどと異なり小さな分子で存在しているのが特徴。水、油のどちらでも溶ける性質を持っているので、体内の色々な所へ移動することが可能な成分です。
αリポ酸は強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化やシミの原因となる活性酸素の活動を抑えます。また、体内でエネルギー生成や新陳代謝などに利用される物質であるため、十分に補給することでダイエットにも有効であるとされています。
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■L-システイン
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■大豆イソフラボン
女性は閉経と共に卵巣機能が低下し、女性ホルモンの分泌が減少します。女性ホルモンが不足すると更年期障害の諸症状が現れてきます。大豆に含まれるイソフラボンは体内で女性ホルモンに似た働きをするので、更年期障害の軽減や骨粗鬆症の予防に役立つと考えられています。日本人は欧米人に比べ大豆消費量が多く、イソフラボンの1日摂取量は平均約20mgと比較的多いのですが、大豆嫌いの方、骨の健康や更年期障害が気になる方は、サプリメントからも摂取した方がよいでしょう。また、イソフラボンは比較的すぐに排泄されてしまうので、毎日こつこつと摂取した方がよいと言われています。
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■乳酸菌
腸内にはたくさんの細菌が生息しています。その中には人間の身体にとって良い菌（善玉菌）、悪い菌（悪玉菌）があり、腸内に悪玉菌が増えると、栄養素が吸収しにくくなる、便秘・下痢をしやすい、免疫力が低下する、肌が荒れるなど様々な弊害をもたらすのです。一方、善玉菌の代表である乳酸菌（ビフィズス菌・アシドフィルス菌など）は悪玉菌を退治し、腸内環境をキレイにしてくれるので、栄養素を吸収しやすい環境作り、便秘や下痢の解消、免疫力の強化、肌荒れ改善などに役立ちます。普段は見えない腸の中ですが、腸の中は身体の外とも考えられます。目に見えるところばかりでなく、見えない腸の中も乳酸菌でキレイにしてあげましょう
4×6アシドフィルス
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■メラトニン
メラトニンとは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体内時計の調節をする役割があるとされています。メラトニンが分泌されることで自然に眠りにつくことができますが、加齢によって分泌量が減少したり、生活リズムが不規則であったりすると正常に分泌されないこともあり、不眠の原因となります。
これらの理由から、生活が不規則なフライトアテンダントや海外出張の多いビジネスパーソンなどの間では人気のメラトニンです。本来、自然に体内に存在する物質ですので、睡眠薬と違って依存性や習慣性は少ないといわれており、他にも免疫力を高めたり、活性酸素を減少させるといった効用も報告されています。
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サプリメントの選び方
基本的にはベースとなるマルチビタミン・ミネラルに、自分の体調にや目標に合わせて必要なものを追加するという方法でＯＫです。
あとたまに、同じ成分でも作っている会社によって効きが違ったりします。
これは薬と同じですね・・・ジェネリックは効かないとか。
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サプリメントとは
先ず、第一にサプリメントは薬ではありません。
栄養補助食品です。
現実をお伝えします。驚くかもしれませんが事実です。
１、現代の野菜は実は栄養素が少ない！
促成栽培で大量に作られる現在の野菜。農薬で一年中いつでも手に入る。この野菜に昔のような栄養満点ではありません。栄養成分が張ってないですね・・・だからそんなこと誰も気付かないのです。北海道の野菜の栄養素調査では実にむくまれる栄養素が１／９にまで落ちているのです。
ビタミンＣの王様であるブロッコリーでさえ一日の必要量を野菜から摂取しようとすると４個たべる必要があるんです。
２、日本のサプリメントには法律が無い
アメリカのサプリメントは、ＤＳＨＥＡ （ダイエタリー・サプリメント健康・教育法） という法律で「薬と食品の中間のもの」 と定義されており、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸などの栄養素を１種類以上含み、 形状は、 「錠剤、カプセル、粉末、液体など、通常の食品の形以外のもの」と明確に規定されています。
また、効果の裏付けである科学的データの提出，検査方法，臨床結果等、詳細な情報を提供するよう義務付けられています。
一方、日本には、サプリメントを明確に規定する法律はなく、単なる食品に位置づけられているので製品によって品質に優否が発生します。
日本には薬事法があり、薬ではないサプリメントに対し効能や効果を開示することができません。 その反面、食品扱いであるがゆえに不当に高いものや粗悪品が横行しています。
しかし、アメリカでは法により効果や効能を開示することを認めており、かつＦＤＡ（食品医薬品局）のチェックや第三者機関の監視により粗悪品は淘汰され良品が生き残れる土壌となっています。
これゆえ、アメリカのサプリメント事情は日本より１０年進んでいるという理由です。
現代人の生活にはサプリメントが必須であると思います。
あまり悪く言いたくは無いのですが、日本のサプリメントは本当に含有量が少なく、『気休め』にしかなりません。しかもアメリカのものに比べてとんでもなく高いです。
うつ病には直接関係無いかも知れませんが、健康的な体を保つためにはアメリカの安くて栄養満点なサプリがベストです。
３ヶ月ぐらい飲み続けてください。確実に体調が変わるのが分かりますよ。
栄養補助食品です。
現実をお伝えします。驚くかもしれませんが事実です。
１、現代の野菜は実は栄養素が少ない！
促成栽培で大量に作られる現在の野菜。農薬で一年中いつでも手に入る。この野菜に昔のような栄養満点ではありません。栄養成分が張ってないですね・・・だからそんなこと誰も気付かないのです。北海道の野菜の栄養素調査では実にむくまれる栄養素が１／９にまで落ちているのです。
ビタミンＣの王様であるブロッコリーでさえ一日の必要量を野菜から摂取しようとすると４個たべる必要があるんです。
２、日本のサプリメントには法律が無い
アメリカのサプリメントは、ＤＳＨＥＡ （ダイエタリー・サプリメント健康・教育法） という法律で「薬と食品の中間のもの」 と定義されており、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸などの栄養素を１種類以上含み、 形状は、 「錠剤、カプセル、粉末、液体など、通常の食品の形以外のもの」と明確に規定されています。
また、効果の裏付けである科学的データの提出，検査方法，臨床結果等、詳細な情報を提供するよう義務付けられています。
一方、日本には、サプリメントを明確に規定する法律はなく、単なる食品に位置づけられているので製品によって品質に優否が発生します。
日本には薬事法があり、薬ではないサプリメントに対し効能や効果を開示することができません。 その反面、食品扱いであるがゆえに不当に高いものや粗悪品が横行しています。
しかし、アメリカでは法により効果や効能を開示することを認めており、かつＦＤＡ（食品医薬品局）のチェックや第三者機関の監視により粗悪品は淘汰され良品が生き残れる土壌となっています。
これゆえ、アメリカのサプリメント事情は日本より１０年進んでいるという理由です。
現代人の生活にはサプリメントが必須であると思います。
あまり悪く言いたくは無いのですが、日本のサプリメントは本当に含有量が少なく、『気休め』にしかなりません。しかもアメリカのものに比べてとんでもなく高いです。
うつ病には直接関係無いかも知れませんが、健康的な体を保つためにはアメリカの安くて栄養満点なサプリがベストです。
３ヶ月ぐらい飲み続けてください。確実に体調が変わるのが分かりますよ。
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会社からの電話でうつに
久々に会社から電話！
驚いて取ると、復帰の話し。
あれ？昨日メール送ったのに読んでないな・・・
ちなみに送ったメールはこんな感じ。
『本日は面談ありがとうございました。
久しぶりの出社で緊張したのか少し疲れが出ました。
たぶん大丈夫と申し上げておりましたが、
実際『フルタイム勤務』のＯＫは、主治医からもらっていません。
今日疲れが出たことも踏まえ、
２７日の診察で『フルタイム勤務』許可がでるか聞いて参ります。
もしかするとまだ許可されないかもしれません・・・。
今回の復帰にはかなり慎重になっていますので（私、家族、主治医共に）
それから復帰に際して部署の配慮していただきありがとうございます。
自分でも良く考え、また先輩にも話を聞きましたが、
とりあえずは、やはり元の『医療』に復帰する方向で考えたいと思います。
ただ、どんなポジションで仕事をさせるかは、ぜひ考えていただきたいですが・・・。』
読んでないので会話がうまく伝わらず、電話も嫌だったので、とにかくメールを読んでくれと返しました。
そしたら早いうちに医療の部長も併せて、面談しましょうという内容で返信が。（部長イヤだぁ・・・）
たぶん三月復帰を考えているようですが・・・。
先輩と話して三月（期末でお金が無い！）の復帰は止めた方がいいと聞いてるので、もう私は四月復帰のつもり満開なのです。
実際、医療に戻る話になっているだけでも不安感に襲われさっきまで寝てました。こんな弱ってて復帰は無理だろうし、朝ちゃんと起きれてないし考えれば考えるほど無理なことがたくさん見えてきた。
効くかな・・・って思ってレキソタン。
５分で復活。(*´Д｀)=з
効きますねこれは・・・！！！今までで一番効果を体感したｗｗ
すごいもん頓服で持ってるなぁ。でも薬でむりやり動けてもﾀﾞﾒﾀﾞﾒ。
さて、頑張って帰ってきたメールに返信しようと思います・・。
驚いて取ると、復帰の話し。
あれ？昨日メール送ったのに読んでないな・・・
ちなみに送ったメールはこんな感じ。
『本日は面談ありがとうございました。
久しぶりの出社で緊張したのか少し疲れが出ました。
たぶん大丈夫と申し上げておりましたが、
実際『フルタイム勤務』のＯＫは、主治医からもらっていません。
今日疲れが出たことも踏まえ、
２７日の診察で『フルタイム勤務』許可がでるか聞いて参ります。
もしかするとまだ許可されないかもしれません・・・。
今回の復帰にはかなり慎重になっていますので（私、家族、主治医共に）
それから復帰に際して部署の配慮していただきありがとうございます。
自分でも良く考え、また先輩にも話を聞きましたが、
とりあえずは、やはり元の『医療』に復帰する方向で考えたいと思います。
ただ、どんなポジションで仕事をさせるかは、ぜひ考えていただきたいですが・・・。』
読んでないので会話がうまく伝わらず、電話も嫌だったので、とにかくメールを読んでくれと返しました。
そしたら早いうちに医療の部長も併せて、面談しましょうという内容で返信が。（部長イヤだぁ・・・）
たぶん三月復帰を考えているようですが・・・。
先輩と話して三月（期末でお金が無い！）の復帰は止めた方がいいと聞いてるので、もう私は四月復帰のつもり満開なのです。
実際、医療に戻る話になっているだけでも不安感に襲われさっきまで寝てました。こんな弱ってて復帰は無理だろうし、朝ちゃんと起きれてないし考えれば考えるほど無理なことがたくさん見えてきた。
効くかな・・・って思ってレキソタン。
５分で復活。(*´Д｀)=з
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すごいもん頓服で持ってるなぁ。でも薬でむりやり動けてもﾀﾞﾒﾀﾞﾒ。
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保健師面談
保健師との面談はなんら問題なく終了。
ただし復帰はフルタイム出勤が可能かどうかの判定でとの事・・。
続いて人事担当の総務課長さんがいらっしゃった。
まず、根底から覆されたこと。
『医療から管理部門に転部する』話が無しに（ ;゜Д゜)
１年間事務でお気楽に〜。と考えていた私は驚きを隠せない。
やっぱりＳＥとして戻って欲しいとのこと。
二つの選択肢が見えてきた・・・
１、医療に戻る
今までのグループではなく、他のグループに席を移すことで
やっていけるのではないか。
２、他のＳＥ部門に移る（転勤多し）
開発中心のやりがいのありそうな部。
ただし、転勤族になることは必至。
面談の時は他のＳＥ部門にも興味を持って話していたが、
家に帰って相方と相談したら、結構反対されて転勤族は嫌らしい・・・。
その後、よくよく考えてみたが、結局１年後は医療に戻るつもりだったのだから医療でいいんではないか・・・という結果に落ち着こうとしている。
変に動かれる前に今日のうちに人事の課長にメールを出しておこう。
結局決めるのは会社側だけど自分の意見を伝えておかないと・・・。
その前に、今度の診察で復帰許可が出なければ意味無いけど。
ただし復帰はフルタイム出勤が可能かどうかの判定でとの事・・。
続いて人事担当の総務課長さんがいらっしゃった。
まず、根底から覆されたこと。
『医療から管理部門に転部する』話が無しに（ ;゜Д゜)
１年間事務でお気楽に〜。と考えていた私は驚きを隠せない。
やっぱりＳＥとして戻って欲しいとのこと。
二つの選択肢が見えてきた・・・
１、医療に戻る
今までのグループではなく、他のグループに席を移すことで
やっていけるのではないか。
２、他のＳＥ部門に移る（転勤多し）
開発中心のやりがいのありそうな部。
ただし、転勤族になることは必至。
面談の時は他のＳＥ部門にも興味を持って話していたが、
家に帰って相方と相談したら、結構反対されて転勤族は嫌らしい・・・。
その後、よくよく考えてみたが、結局１年後は医療に戻るつもりだったのだから医療でいいんではないか・・・という結果に落ち着こうとしている。
変に動かれる前に今日のうちに人事の課長にメールを出しておこう。
結局決めるのは会社側だけど自分の意見を伝えておかないと・・・。
その前に、今度の診察で復帰許可が出なければ意味無いけど。
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睡魔
今まで寝てました・・・
昨日もそんなに遅く寝たわけじゃないのに今。
なんでだろう体が睡眠を要求しているんだろうか？
毎日だいたい規則正しく睡眠薬で寝ているのにそれだけじゃダメなんだろうか・・・
何度も起こされたのに・・起きようとしたのに・・ダメでした。
明日は保健師の面談がある。
今からメモつくらないと・・・
体がだるい、日中眠気があると書かざるをえないな。。。
昨日もそんなに遅く寝たわけじゃないのに今。
なんでだろう体が睡眠を要求しているんだろうか？
毎日だいたい規則正しく睡眠薬で寝ているのにそれだけじゃダメなんだろうか・・・
何度も起こされたのに・・起きようとしたのに・・ダメでした。
明日は保健師の面談がある。
今からメモつくらないと・・・
体がだるい、日中眠気があると書かざるをえないな。。。
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深海・・・浮かんだり沈んだり
今日めっさ、うつでした。
もう消えたいとか。
しょうもないことで人間て凹んで、ダメになってもう何もかも投げ出したくなるのに、すぐ直ったりして。
いったい何を信じて生きていけばいいのかわからない。
世の中に不変のものってあるの？
絶対って何？
さっき浮上(*´Д｀)=з
元気です。
総務課に１月２２日の保健師面談の予約入れました。
「担当部長の同席を希望しますか？」
・・・と返ってきたので
「不要です」
即答しました。
もう消えたいとか。
しょうもないことで人間て凹んで、ダメになってもう何もかも投げ出したくなるのに、すぐ直ったりして。
いったい何を信じて生きていけばいいのかわからない。
世の中に不変のものってあるの？
絶対って何？
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元気です。
総務課に１月２２日の保健師面談の予約入れました。
「担当部長の同席を希望しますか？」
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「不要です」
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お手上げ宣言
相方にはっきり、もう支えられないと言われました。
これまでも何度となく喧嘩することはあったけど、今回はやばいです。
精神的にもかなりのダメージを受けました。
寝ることも出来ませんでした。
復職を控えたタイミングでの問題発生・・・すごく辛い。
色々理由はあるにせよ、相方の就職でストレスがたまってお互いに支えられない状態になったのだと思います。
昨日烈しくぶつかったのち、うつ悪化。今日は急遽病院へ行きました。
でも医師がしてくれることはやっぱり何もないかも・・・。
結局は夫婦間の問題と。
相方は友達に相談しました。
歩み寄ることが必要と認識している模様・・・。
でもうまく直るかはまだわからない。
ダメージも大きい。
この状態で、保健師面談までに直せるのか。
復帰を延長するのは嫌だ。
このタイミングを逃したくない。
家族の問題はお互い様。
歩み寄りが大事。
どうすればいいのか真剣に考えて、今の自分なら乗り越えられるはず。
これまでも何度となく喧嘩することはあったけど、今回はやばいです。
精神的にもかなりのダメージを受けました。
寝ることも出来ませんでした。
復職を控えたタイミングでの問題発生・・・すごく辛い。
色々理由はあるにせよ、相方の就職でストレスがたまってお互いに支えられない状態になったのだと思います。
昨日烈しくぶつかったのち、うつ悪化。今日は急遽病院へ行きました。
でも医師がしてくれることはやっぱり何もないかも・・・。
結局は夫婦間の問題と。
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でもうまく直るかはまだわからない。
ダメージも大きい。
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歩み寄りが大事。
どうすればいいのか真剣に考えて、今の自分なら乗り越えられるはず。
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マシュマロまくら
私はうつ病になってから、特に睡眠障害に悩まされてきました。
そんななか出会ったのが『マシュマロまくら』です。
まくらを変えるだけでかなり睡眠の質が変わります。疲れも取れやすくなるんです。特に肩こりへの効果は絶大でした。
とても眠りやすいと評判で人気のある低反発ウレタン枕。現在は多数のウレタン枕が発売されていますが品質にバラつきがあります。有名なのはテンピュールですが、わたしは『マシュマロまくら』を絶対お勧めします。
知名度ではテンピュールに負けますが、低反発ウレタンの枕でありながら、冬でも硬くなりづらく、通気性ある新素材を採用していること。またカバーにはベロア生地を使うこだわりよう。一年間の品質保証もうれしい！
そんなわけでもし良かったらぜひ試してみてください。
そんななか出会ったのが『マシュマロまくら』です。
まくらを変えるだけでかなり睡眠の質が変わります。疲れも取れやすくなるんです。特に肩こりへの効果は絶大でした。
とても眠りやすいと評判で人気のある低反発ウレタン枕。現在は多数のウレタン枕が発売されていますが品質にバラつきがあります。有名なのはテンピュールですが、わたしは『マシュマロまくら』を絶対お勧めします。
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そんなわけでもし良かったらぜひ試してみてください。
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ミュージックセラピー
うつ病と音楽の関係。
ただ何もしたくなくて寝転んでる時や、不安で仕方ない時なんかに聞くと癒される・・・そんな音楽があります。
また、寝れない夜にも効果的な音楽もあります。
私も何枚か持っています。辛い時や眠れない時に聞きます。
最近は医学博士の監修のもとに作られているそうで効果の程も期待できますね。
だいたい試聴できるのでお気に入りが見つかると思います。
おすすめのサイトです。
ただ何もしたくなくて寝転んでる時や、不安で仕方ない時なんかに聞くと癒される・・・そんな音楽があります。
また、寝れない夜にも効果的な音楽もあります。
私も何枚か持っています。辛い時や眠れない時に聞きます。
最近は医学博士の監修のもとに作られているそうで効果の程も期待できますね。
だいたい試聴できるのでお気に入りが見つかると思います。
おすすめのサイトです。
アロマテラピー
私たちは、さまざまな香りや匂いに囲まれて生活しており、香りや匂いは体に対して想像以上に大きな働きを持っています。
例えば食べ物の評価をするのは味覚が主役ですが、どんな高級な料理でも匂いがなければ、そのおいしさは半減してしますはずです。
また、花のいい香りをかぐだけで、穏やかな気分になったり、頭がすっきりすることもありますし、逆に悪臭でイライラしたり、気分が悪くなったりすることもあります。
このような香りの影響に「なつかしい香り」というように個人的な記憶や好き嫌いが関わっていることは否定できません。しかし、決して個人的な記憶や好き嫌いだけではないのです。
一例を挙げるとオレンジやレモンなど柑橘類の香りは、うつ病、神経症といった精神科の症例に効果をあげることがわかっています。寝る前のラベンダーも効果的です。これは個人的な記憶や主観との関係とは別に、香りの成分自体が持っている作用なのです。
植物にはさまざまな香りがあり、それぞれに特有の作用を備えています。その中から私たちの体や心に役立つものを選び出し、最も効果的な方法で利用しようというのが、アロマテラピーの基本になる考えです。
うつ病とアロマの関係については色々書きたいことがあるので、またおいおい追記します。
とりあえずお勧めのサイトを紹介しておきます。
例えば食べ物の評価をするのは味覚が主役ですが、どんな高級な料理でも匂いがなければ、そのおいしさは半減してしますはずです。
また、花のいい香りをかぐだけで、穏やかな気分になったり、頭がすっきりすることもありますし、逆に悪臭でイライラしたり、気分が悪くなったりすることもあります。
このような香りの影響に「なつかしい香り」というように個人的な記憶や好き嫌いが関わっていることは否定できません。しかし、決して個人的な記憶や好き嫌いだけではないのです。
一例を挙げるとオレンジやレモンなど柑橘類の香りは、うつ病、神経症といった精神科の症例に効果をあげることがわかっています。寝る前のラベンダーも効果的です。これは個人的な記憶や主観との関係とは別に、香りの成分自体が持っている作用なのです。
植物にはさまざまな香りがあり、それぞれに特有の作用を備えています。その中から私たちの体や心に役立つものを選び出し、最も効果的な方法で利用しようというのが、アロマテラピーの基本になる考えです。
うつ病とアロマの関係については色々書きたいことがあるので、またおいおい追記します。
とりあえずお勧めのサイトを紹介しておきます。
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医療費控除
医療費控除（確定申告時）
医療費が年間10万円を超えた時※、確定申告をすると、決められた計算式に基づき、所得税の一部が返ってくる制度。
■医療費控除とは？
自分自身や家族のために医療費を年間１０万円以上払った場合※、確定申告をすると、一定の金額の所得控除を受けることができる制度。
※保険金などの補てんがあった場合は、それを除いた額が10万円を超えることが条件。また、所得金額の5％を超えた場合でも適用される。
■医療費控除の申請に必要な書類等
確定申告書と、診療費・薬代・入院費・通院費用・医療用器具の購入・などの領収書・レシート
※領収書・レシートが無いと申告できません。
※対象医療費は医療費控除の対象となる医療費を参考にしていただくか、もよりの税務署又は，市町村民税取扱い課へお尋ね下さい。
■戻ってくる金額
（1年間の家族全員の医療費の総額）−（保険金などで補てんされる金額）＝A
A−（10万円または所得が200万円未満の場合には所得金額の5％）＝医療費控除額
医療費控除額×所得税率×0.8＝戻ってくる金額
■対象
医療費として認められるもの
1 妊婦健診や産後の１ヶ月健診などの健診費用
2 出産のための入院・分娩費用
3 出産のために助産師に支払った費用
4 切迫流産の治療などあらゆる病的妊娠の外来診察・治療費
5 病院・診療所への入院費・部屋代・入院中の食事代
6 流産した場合の費用・中絶費用
7 不妊症の治療費や人工授精などの費用
8 出産時のタクシー代など緊急時の病院までの交通費
9 生まれた赤ちゃんの何等かの治療が必要な時の治療費・入院費
10 治療に必要な医薬品代
11 入院中、治療に必要な水枕・ガーゼなどの医療用品の購入代
12 治療のために必要な松葉杖・補聴器などの医療器具の購入代
13 治療のための鍼代やマッサージ代
14 その他
医療費として認められないもの
1 妊娠検査薬
2 妊婦用下着
3 マイカー通院でのガソリン代
4 帰省分娩のための交通費
5 入院中の身のまわり品などの購入費
6 医師などに対する謝礼や心づけ
7 病気の予防や健康維持のためのビタミン剤・健康ドリンク代
8 妊婦健診は除く健康診断の費用（異常なしの場合）
9 赤ちゃんの紙おむつ代・粉ミルク代
10 赤ちゃんのあざのレーザー除去費用（健康保険適応外の場合）
11 見た目をよくするための歯の矯正治療
12 その他
※身近な例では診断書などの文書の費用は含まれません。
■具体的な申請書作成方法
病院、薬局ごとにエクセルなどでまとめる必要があります。
私が利用したフリーソフトのリンクを張っておきます。
VBA 医療費控除
■医療費控除の申請場所
最寄の税務署
■備考
保険金などの補てんがあった場合は、それを除いた額が10万円を超えることが条件。また、所得金額の5％を超えた場合でも適用される
領収書・レシートが無いと申告できません。
対象医療費は医療費控除の対象となる医療費を参考にしていただくか、もよりの税務署又は，市町村民税取扱い課へお尋ね下さい。
申告は、5年前のものまで可能。
原則として確定申告の期間（2月16日〜3月15日）に申告をしますが、申告義務がない人で、還付申告だけなら、確定申告期間の１ヶ月前ごろでも受け付けてもらえるので、混まないうちに手続きを済ませてしまいましょう。
還付金は、申告後1ヶ月くらいで指定口座に還付金が振込まれます。
医療費が年間10万円を超えた時※、確定申告をすると、決められた計算式に基づき、所得税の一部が返ってくる制度。
■医療費控除とは？
自分自身や家族のために医療費を年間１０万円以上払った場合※、確定申告をすると、一定の金額の所得控除を受けることができる制度。
※保険金などの補てんがあった場合は、それを除いた額が10万円を超えることが条件。また、所得金額の5％を超えた場合でも適用される。
■医療費控除の申請に必要な書類等
確定申告書と、診療費・薬代・入院費・通院費用・医療用器具の購入・などの領収書・レシート
※領収書・レシートが無いと申告できません。
※対象医療費は医療費控除の対象となる医療費を参考にしていただくか、もよりの税務署又は，市町村民税取扱い課へお尋ね下さい。
■戻ってくる金額
（1年間の家族全員の医療費の総額）−（保険金などで補てんされる金額）＝A
A−（10万円または所得が200万円未満の場合には所得金額の5％）＝医療費控除額
医療費控除額×所得税率×0.8＝戻ってくる金額
■対象
医療費として認められるもの
1 妊婦健診や産後の１ヶ月健診などの健診費用
2 出産のための入院・分娩費用
3 出産のために助産師に支払った費用
4 切迫流産の治療などあらゆる病的妊娠の外来診察・治療費
5 病院・診療所への入院費・部屋代・入院中の食事代
6 流産した場合の費用・中絶費用
7 不妊症の治療費や人工授精などの費用
8 出産時のタクシー代など緊急時の病院までの交通費
9 生まれた赤ちゃんの何等かの治療が必要な時の治療費・入院費
10 治療に必要な医薬品代
11 入院中、治療に必要な水枕・ガーゼなどの医療用品の購入代
12 治療のために必要な松葉杖・補聴器などの医療器具の購入代
13 治療のための鍼代やマッサージ代
14 その他
医療費として認められないもの
1 妊娠検査薬
2 妊婦用下着
3 マイカー通院でのガソリン代
4 帰省分娩のための交通費
5 入院中の身のまわり品などの購入費
6 医師などに対する謝礼や心づけ
7 病気の予防や健康維持のためのビタミン剤・健康ドリンク代
8 妊婦健診は除く健康診断の費用（異常なしの場合）
9 赤ちゃんの紙おむつ代・粉ミルク代
10 赤ちゃんのあざのレーザー除去費用（健康保険適応外の場合）
11 見た目をよくするための歯の矯正治療
12 その他
※身近な例では診断書などの文書の費用は含まれません。
■具体的な申請書作成方法
病院、薬局ごとにエクセルなどでまとめる必要があります。
私が利用したフリーソフトのリンクを張っておきます。
VBA 医療費控除
■医療費控除の申請場所
最寄の税務署
■備考
保険金などの補てんがあった場合は、それを除いた額が10万円を超えることが条件。また、所得金額の5％を超えた場合でも適用される
領収書・レシートが無いと申告できません。
対象医療費は医療費控除の対象となる医療費を参考にしていただくか、もよりの税務署又は，市町村民税取扱い課へお尋ね下さい。
申告は、5年前のものまで可能。
原則として確定申告の期間（2月16日〜3月15日）に申告をしますが、申告義務がない人で、還付申告だけなら、確定申告期間の１ヶ月前ごろでも受け付けてもらえるので、混まないうちに手続きを済ませてしまいましょう。
還付金は、申告後1ヶ月くらいで指定口座に還付金が振込まれます。
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そろそろ本気で復職を考えて通院
いっつもは忙しそうだからあんまり会話しないんだけど、
今日はちょっとじっくり話しました。
混んでる病院なんでしかたないんです。
自分でも医師にカウンセリングは望んでないし。
とりあえず、２月２１日復帰を目指す事で話をすすめた。
睡眠が浅いかもしれない事、落ち込みがあることも告げたが、
基本的に回復の方向に向かっているだろうという事。
伝えきれなかった事は印刷してきた資料で３枚ぐらい渡しといた（笑）
後でメモって下さいと言わんばかりに。
医師って忙しいよね。特に病院は・・・。
この業界やってて痛感する。
とりあえず、１月２２日の、保健師面談に行かなきゃ。
うつメモ↓
■総務課からのメール
〜うわべの文章省略〜
現在のじゅんさんの状況が把握しづらく、また会社側も受入対応の準備等
もありますので、一度、当社へ来ていただき、現在の状況等を聞かせていただけ
ないでしょうか。
１月２２日（月）は、保健師のみ来社、２月２日(金）には、産業医面談を
予定しております。
（保健師は、２２日（月）は午後より、２日（金）は終日 ほけん室におら
れます）
上記の日で、じゅんさんのご都合の時間に来ていただければ結構ですので、また
ご連絡をいただけますでしょうか。
お手数ですが、よろしくお願いいたします。
■状況報告
総務課からのメールで復帰の現実を考えると怖くなった。
本当に復帰してやっていけるのかと自問自答。
今度失敗したらさすがにもう戻れないだけに慎重になる。
落ち込む時はある↑のメールを読んだ時も・・・、ただ何とか前向きに考えるようにはしている。
うわべだけの文章を送る総務課に嫌気がさしているのかもしれない。
今までもこの人とはメールでまったくかみ合わない。文章力が無いし。
寝れない日もあったが何とか寝れるようになっている。
昼寝をしてしまう。体力的に少し疲れやすい。
２月２１日復帰を目指すうえで２月２日の産業医面談はいきなりきついだろう。
１月２２日の保健師面談にも行っておこうと思う。
何を話せばよいか。アドバイスがほしい。
・転部すること前提
・復職は「段階的に」行うことにしたい
・まだ薬で安定させている段階
■処方
【抗うつ薬】デプロメール１５０ｍｇ＋アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】メイラックス２ｍｇ
頓服：レキソタン５ｍｇ
【睡眠導入薬】ハルシオン０．５ｍｇ＋ラボナ５０ｍｇ＋ロヒプノール２ｍｇ
今日はちょっとじっくり話しました。
混んでる病院なんでしかたないんです。
自分でも医師にカウンセリングは望んでないし。
とりあえず、２月２１日復帰を目指す事で話をすすめた。
睡眠が浅いかもしれない事、落ち込みがあることも告げたが、
基本的に回復の方向に向かっているだろうという事。
伝えきれなかった事は印刷してきた資料で３枚ぐらい渡しといた（笑）
後でメモって下さいと言わんばかりに。
医師って忙しいよね。特に病院は・・・。
この業界やってて痛感する。
とりあえず、１月２２日の、保健師面談に行かなきゃ。
うつメモ↓
■総務課からのメール
〜うわべの文章省略〜
現在のじゅんさんの状況が把握しづらく、また会社側も受入対応の準備等
もありますので、一度、当社へ来ていただき、現在の状況等を聞かせていただけ
ないでしょうか。
１月２２日（月）は、保健師のみ来社、２月２日(金）には、産業医面談を
予定しております。
（保健師は、２２日（月）は午後より、２日（金）は終日 ほけん室におら
れます）
上記の日で、じゅんさんのご都合の時間に来ていただければ結構ですので、また
ご連絡をいただけますでしょうか。
お手数ですが、よろしくお願いいたします。
■状況報告
総務課からのメールで復帰の現実を考えると怖くなった。
本当に復帰してやっていけるのかと自問自答。
今度失敗したらさすがにもう戻れないだけに慎重になる。
落ち込む時はある↑のメールを読んだ時も・・・、ただ何とか前向きに考えるようにはしている。
うわべだけの文章を送る総務課に嫌気がさしているのかもしれない。
今までもこの人とはメールでまったくかみ合わない。文章力が無いし。
寝れない日もあったが何とか寝れるようになっている。
昼寝をしてしまう。体力的に少し疲れやすい。
２月２１日復帰を目指すうえで２月２日の産業医面談はいきなりきついだろう。
１月２２日の保健師面談にも行っておこうと思う。
何を話せばよいか。アドバイスがほしい。
・転部すること前提
・復職は「段階的に」行うことにしたい
・まだ薬で安定させている段階
■処方
【抗うつ薬】デプロメール１５０ｍｇ＋アモキサン５０ｍｇ
【抗不安薬】メイラックス２ｍｇ
頓服：レキソタン５ｍｇ
【睡眠導入薬】ハルシオン０．５ｍｇ＋ラボナ５０ｍｇ＋ロヒプノール２ｍｇ
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総務課からのメール
今日、会社からメール来た。
なんていうか、気遣ってるようで気持ちのこもってないうわべだけの文章。聞きたいことだけ書けば良いのに・・・
ようは産業医面談の日程や事前に保健師との面談などに出社しろとのこと。
まぁ、来月に復帰しようと言うんだから当然なんだろうけど、主治医とも話しなきゃいけない訳で・・・いきなり日程が詰められた様に感じてしまう。
明日はうつメモ作らなきゃ・・・
なんていうか、気遣ってるようで気持ちのこもってないうわべだけの文章。聞きたいことだけ書けば良いのに・・・
ようは産業医面談の日程や事前に保健師との面談などに出社しろとのこと。
まぁ、来月に復帰しようと言うんだから当然なんだろうけど、主治医とも話しなきゃいけない訳で・・・いきなり日程が詰められた様に感じてしまう。
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最近寝れる。
この前まで色々あって夜寝れない病が再発してたんだけど、
ここ最近は寝れてる。
次の診察で睡眠薬増やしてもらわなくてすみそう。
出来ればもうこれ以上クスリ飲みたくないし・・・
でもまた寝れなくなったら不安だし・・・
悩みどころ。
ここ最近は寝れてる。
次の診察で睡眠薬増やしてもらわなくてすみそう。
出来ればもうこれ以上クスリ飲みたくないし・・・
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悩みどころ。
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２００７年！
あけましておめでとうございます。
私のブログを呼んでいただいてる皆さん本当にありがとうございます。
これからも何かしら役立つ記事を書ければなぁ・・・と思っています。
今日は本年の抱負語っておこうかとおもいます。
去年は沢山の出会いがありました。
今年は出会ったみんなと仲良くする年に。
友情を深める年にしたい！
次は具体的な目標を。
１．減酒！！！
最初、禁酒！だったんだけど、さすがに無理やろうということで。
もともと酒はすっごく強いです。
しかし最近、デプロメールを飲むようになってからは・・・
いつもの調子で飲む→泥酔→悪酔い→記憶が飛ぶ→友達に迷惑をかける→相方にボコボコにされる…。
医者から酒は止められてないが、人に迷惑をかけるのは最悪だぁ。
というわけで・・・
今年はうまく酒と付き合います！誓い☆.。.:*・°
２．減量＆筋トレ！！！
体重−４�繊�
体脂肪率−８％
結構ハードルは高いけど夏頃までには痩せたい！
あ、そんなに太ってるわけじゃないですよ(^_^;)
去年は禁煙を成功させた。もう、１年以上吸ってない。
禁煙できたんなら両方できるハズ！
がんばりマス！
あと、良い言葉があったので書いておきます。
｢病（心身共に）は、薬で治そうとするものではない。じつは、この病こそがこれまでの自分を見つめるきっかけになってくれるもの。言わば人生を修正してくれる薬なのかもしれないのだ。｣
私のブログを呼んでいただいてる皆さん本当にありがとうございます。
これからも何かしら役立つ記事を書ければなぁ・・・と思っています。
今日は本年の抱負語っておこうかとおもいます。
去年は沢山の出会いがありました。
今年は出会ったみんなと仲良くする年に。
友情を深める年にしたい！
次は具体的な目標を。
１．減酒！！！
最初、禁酒！だったんだけど、さすがに無理やろうということで。
もともと酒はすっごく強いです。
しかし最近、デプロメールを飲むようになってからは・・・
いつもの調子で飲む→泥酔→悪酔い→記憶が飛ぶ→友達に迷惑をかける→相方にボコボコにされる…。
医者から酒は止められてないが、人に迷惑をかけるのは最悪だぁ。
というわけで・・・
今年はうまく酒と付き合います！誓い☆.。.:*・°
２．減量＆筋トレ！！！
体重−４�繊�
体脂肪率−８％
結構ハードルは高いけど夏頃までには痩せたい！
あ、そんなに太ってるわけじゃないですよ(^_^;)
去年は禁煙を成功させた。もう、１年以上吸ってない。
禁煙できたんなら両方できるハズ！
がんばりマス！
あと、良い言葉があったので書いておきます。
｢病（心身共に）は、薬で治そうとするものではない。じつは、この病こそがこれまでの自分を見つめるきっかけになってくれるもの。言わば人生を修正してくれる薬なのかもしれないのだ。｣
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