PMSと自分メモ
ここ最近の喧嘩の原因についてPMSかもしれないと、妻から言われた。
PMSを、女性特有の「生物的現象」と捉えるか、「病気」と分類するかについて
は、 研究者・医師の間でも議論が分かれているらしく、軽視はできない。
とはいえ、これが原因であったとしたら改善の目標はできたかもしれない。
カウンセラーには言わないでおこうと言ったけれど、やはり正確な診断のために
は伝えるべきかもしれない。
-------------------------------------------------------------------------
月経前になると、「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪
くなる」というような症状は、 女性の約８０％の方が経験していると言われて
おり、このような、排卵から月経開始までの時期に現れる身体的・精神的不快な
症状を総じて、月経前症候群（ＰＭＳ）という。
極端に重度の症状が現れるものを月経前不機嫌性障害（ＰＭＤＤ）といい、 Ｐ
ＭＳの症状を訴える女性のうち、約５％の方は、適切な治療が必要であるとされ
ている。
------------------------ http://homepage2.nifty.com/maika_/pms/index.htm
自分メモ
6/30 吐き気と嘔吐がひどく、救急外来にてプリンペラン処方、治らず
7/1 再度救急外来にてナウゼリン処方／フェノバールを中止
7/2 少し回復
個人的にはフェノバールの副作用では？といった感じ、次回診察時に相談
吐き気はひどかった・・。
こういうことが起こるので、睡眠薬を増やして寝るのではなく
睡眠薬を減らしたい。自然に寝たい。
マイスリーだけにしてみる。
最高血中濃度到達時間
マイスリー４５分
ハルシオン１．２時間
実際これよりも到達時間は早いはず
飲んですぐ寝ないとだめ。
ちゃんと睡眠をとるために。
夜寝る
寝すぎてないか？
ノンレム睡眠を経てレム睡眠に入るまでを「睡眠単位」と呼び、およそ90分かかる。
成人の場合、一晩に8時間眠る人は睡眠単位を5回、6時間ならば4回繰り返している。その際、レム睡眠が終わるごと、即ち90分ごとに目覚めやすくなる。
理想
０：００〜７：３０
少し早く寝て早く起きるようにする
寝る前にリラックスタイム
・アロマ、電気を消す、音を消す、ホットミルクなど
朝起きるために！
体内時計が来るっていないか？
科学的に非常に難しい、が毎朝太陽の光を浴びることにより、体内時計をリセットしている。
日光重要。
やること
◆カーテンを少し開けておく
ダイエットにも効果あり？
＞★朝の日光がカギ
午前６時前後というのは、つまり朝日を浴びることを意味する。
「朝日を浴びれば、ＢＭＡＬ１の量がぐんと減って体内時計がリセットされるとともに、ため込む脂肪の量もぐっと減るというわけです」
太りたくないなら、食事は明るくなってから、夜は１０時までに、というわけだ。
もしも、朝日を浴びずに寝ているなど、不規則な生活を続ければ、どうなるのか。
「ＢＭＡＬ１の量がそう大きくは減らないため、食事によって脂肪細胞がため込む脂肪の量も減らず、太ることになります」
太りたくないなら、（１）朝日を浴び、（２）夜食を避ける。これが科学的根拠に基づいた２大鉄則だ。
http://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html
PMSを、女性特有の「生物的現象」と捉えるか、「病気」と分類するかについて
は、 研究者・医師の間でも議論が分かれているらしく、軽視はできない。
とはいえ、これが原因であったとしたら改善の目標はできたかもしれない。
カウンセラーには言わないでおこうと言ったけれど、やはり正確な診断のために
は伝えるべきかもしれない。
-------------------------------------------------------------------------
月経前になると、「イライラする」「気分が沈んでしまう」「からだの具合が悪
くなる」というような症状は、 女性の約８０％の方が経験していると言われて
おり、このような、排卵から月経開始までの時期に現れる身体的・精神的不快な
症状を総じて、月経前症候群（ＰＭＳ）という。
極端に重度の症状が現れるものを月経前不機嫌性障害（ＰＭＤＤ）といい、 Ｐ
ＭＳの症状を訴える女性のうち、約５％の方は、適切な治療が必要であるとされ
ている。
------------------------ http://homepage2.nifty.com/maika_/pms/index.htm
自分メモ
6/30 吐き気と嘔吐がひどく、救急外来にてプリンペラン処方、治らず
7/1 再度救急外来にてナウゼリン処方／フェノバールを中止
7/2 少し回復
個人的にはフェノバールの副作用では？といった感じ、次回診察時に相談
吐き気はひどかった・・。
こういうことが起こるので、睡眠薬を増やして寝るのではなく
睡眠薬を減らしたい。自然に寝たい。
マイスリーだけにしてみる。
最高血中濃度到達時間
マイスリー４５分
ハルシオン１．２時間
実際これよりも到達時間は早いはず
飲んですぐ寝ないとだめ。
ちゃんと睡眠をとるために。
夜寝る
寝すぎてないか？
ノンレム睡眠を経てレム睡眠に入るまでを「睡眠単位」と呼び、およそ90分かかる。
成人の場合、一晩に8時間眠る人は睡眠単位を5回、6時間ならば4回繰り返している。その際、レム睡眠が終わるごと、即ち90分ごとに目覚めやすくなる。
理想
０：００〜７：３０
少し早く寝て早く起きるようにする
寝る前にリラックスタイム
・アロマ、電気を消す、音を消す、ホットミルクなど
朝起きるために！
体内時計が来るっていないか？
科学的に非常に難しい、が毎朝太陽の光を浴びることにより、体内時計をリセットしている。
日光重要。
やること
◆カーテンを少し開けておく
ダイエットにも効果あり？
＞★朝の日光がカギ
午前６時前後というのは、つまり朝日を浴びることを意味する。
「朝日を浴びれば、ＢＭＡＬ１の量がぐんと減って体内時計がリセットされるとともに、ため込む脂肪の量もぐっと減るというわけです」
太りたくないなら、食事は明るくなってから、夜は１０時までに、というわけだ。
もしも、朝日を浴びずに寝ているなど、不規則な生活を続ければ、どうなるのか。
「ＢＭＡＬ１の量がそう大きくは減らないため、食事によって脂肪細胞がため込む脂肪の量も減らず、太ることになります」
太りたくないなら、（１）朝日を浴び、（２）夜食を避ける。これが科学的根拠に基づいた２大鉄則だ。
http://www.yukan-fuji.com/archives/2005/10/post_3650.html
うつとはなんなのか
ふたりのカウンセリング（電話）
夫
妻にうつ病の事を理解してもらいましょう。
自分を守ることに専念してください。
まだ回復といっても普通であるはずはないので、もっと慎重に
妻
夫を朝起こすことにストレスを感じるなら辞めましょう。
距離を取ったほうがいいのであれば取りましょう。
仕事に行きたいから行っている（夫は）ということを認識させましょう。
夫に要求はしてはいけません。
もっと夫婦でのカウンセリング利用機会を増やしましょう。
夫
妻にうつ病の事を理解してもらいましょう。
自分を守ることに専念してください。
まだ回復といっても普通であるはずはないので、もっと慎重に
妻
夫を朝起こすことにストレスを感じるなら辞めましょう。
距離を取ったほうがいいのであれば取りましょう。
仕事に行きたいから行っている（夫は）ということを認識させましょう。
夫に要求はしてはいけません。
もっと夫婦でのカウンセリング利用機会を増やしましょう。
限界が来たので、カウンセリング（電話）用メモ
2008/06/11(水) 11:16:30
最近のまとめ説明後
ペット（犬）を飼ったが、妻がひどくイライラしている
夫、夜寝れなくて朝起きれない
→妻に迷惑をかけている（起こしてもらうなど）
やっと会社へいけるようになってきたので、頑張りたい。眠い。億劫でも頑張っている。
朝、ばたつき犬がほえるので、かなりイライラしている。
その状態が（イライラ）一日続き、あたられる。かなり辛い。
口を開けば不満をぶつけられて受け止められず、苦しくなった。
極度に不満が溜まっている状態。
恐怖。
犬のしつけ方法をおしえる→×（聞かない）
一人で出来るストレス解消方をお願いする →×（聞かない）
受け止められないので一旦ストップ→△（明日まで）
この方法は前回カウンセリングで提案された方法。
前回のカウンセリングで不満を小出しにしてもらうことになったが、常に不満があるもよう
それから、こちらの態度が気に障る（キレる）非常にやってくれてありがとうとへりくだった（もっと弱弱しくしていろ）という感じでなければ（自分が上にたっていなければ）不満なようだが、そんな会社でも家でも気を使うほどの体力がない。
何度も妻がカウンセリングを受けるという案をお願いするが、自分は人にどうこういわれる必要はない（一切間違っていないあなたが悪い）の一点張りで、こちらが対応するしかないが、もう正直苦しくて限界である。
仕事が忙しい。が、こんなことがあるたびに体調を崩しているので、期待されなくなっているかもしれない。
回復期の罪悪感について
わたしはここ最近やっと会社へ行けるようになってきましたが、朝起きるのが億
劫で休んでしまうことが多々あります。
うつ病の症状は一般的に朝重く、昼から夜にかけて少しずつ良くなっていく傾向
があります。最近の自分はこれにまさに当てはまっているのですが、もしかした
ら、うつ病を盾にして、自分は卑怯な(甘えた)人間になってしまったのではない
か？と考えることもあります。
同じように悩む人も多いのではないでしょうか。
少し検索しただけですが、良い精神科医のご意見があったので乗せておきます。
〜引用〜
うつ病の方は、回復期にしばしばこういった罪悪感をお持ちになるものですが、
億劫感はうつ病の症状であって、怠慢とかずるいとかいうものは全く質が異なり
ます。そういうことはお考えにならず、休養をふくめ充分な治療を受けてくださ
い。
うつ病の回復期には、揺り戻しという状態があります。うつ病というのは、一直
線によくなるわけではなく、良くなったり、また悪くなったりを繰り返して治っ
ていきます。大切なのは、悪くなった時に「やっぱりだめなんだ」と思わないこ
と。「またそのうち良くなる」と思っていれば、良くなります。
〜引用 精神科Q&A http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/psyqa.html〜
しかし現状に甘えてばかりもいられないので、朝、遅刻しても会社へ行くことは
前提にしようと思います。その上で体調が治らなければ早退すると。いつ休むか
分からない人間に仕事は任せられないでしょうから。
劫で休んでしまうことが多々あります。
うつ病の症状は一般的に朝重く、昼から夜にかけて少しずつ良くなっていく傾向
があります。最近の自分はこれにまさに当てはまっているのですが、もしかした
ら、うつ病を盾にして、自分は卑怯な(甘えた)人間になってしまったのではない
か？と考えることもあります。
同じように悩む人も多いのではないでしょうか。
少し検索しただけですが、良い精神科医のご意見があったので乗せておきます。
〜引用〜
うつ病の方は、回復期にしばしばこういった罪悪感をお持ちになるものですが、
億劫感はうつ病の症状であって、怠慢とかずるいとかいうものは全く質が異なり
ます。そういうことはお考えにならず、休養をふくめ充分な治療を受けてくださ
い。
うつ病の回復期には、揺り戻しという状態があります。うつ病というのは、一直
線によくなるわけではなく、良くなったり、また悪くなったりを繰り返して治っ
ていきます。大切なのは、悪くなった時に「やっぱりだめなんだ」と思わないこ
と。「またそのうち良くなる」と思っていれば、良くなります。
〜引用 精神科Q&A http://www.so-net.ne.jp/vivre/kokoro/psyqa.html〜
しかし現状に甘えてばかりもいられないので、朝、遅刻しても会社へ行くことは
前提にしようと思います。その上で体調が治らなければ早退すると。いつ休むか
分からない人間に仕事は任せられないでしょうから。
適用障害について（前編）
回復期には注意が必要だと言われるが、実際問題回復期の本人は精一杯であるこ
とが多いのではないか、私自身そうだと思うし、実際日記を書く精神的な整理を
しようと思えない。だが、おそらくこの過程での日記は大切なのではないだろう
か。
いろいろ考えたことはあるが、その時日記をかけるほど暇ではなく、結局アウト
プットできるのは一部になる。仕方ないが。できればすべて残しておきたいとは
思っている。
適用障害という診断名がある。
適応障害とは、ある社会環境においてうまく適応することができず、さまざまな
心身の症状があらわれて社会生活に支障をきたすものをいいます。だれでも、新
しい環境に慣れて社会適応するためには、多かれ少なかれ苦労をしたり、いろい
ろな工夫や選択をする必要にせまられることはよくあることです。それがうまく
いかなくなった場合には、会社では職場不適応、学校では登校拒否(不登校)、家
庭では別居あるいは離婚などといった形であらわれます。
私の場合、うつのきっかけはこれであろうと推測している。別に診断名に当ては
める必要もないのだけれど、分析にはある程度自分の状態を見ておくほうがいい。
そもそも適応できないとはどういうことか。自我が強いということなのかもしれ
ない。良く言えば自立心、創造力があると言えるが、悪く言えば、協調性が無く
、自己中心的といったところか。
たぶん周りから浮いている状態は幼い頃からあった。そのたびに私が感じたのは
孤独感だった。おそらく、この孤独感を別に気にしないでいれる人間かどうかと
いうことが、かなり重要なのではないかと思っている。
正直、学校や会社で、自分の意見がその集団のリーダー的ポジションの人と合わ
なかった場合、高確率で孤立させられることになる。その場合、周囲に合わせる
ことをどの程度苦と感じるかである。
わたしは苦に感じることがおそらく多かった。従わず、自分のグループを作ろう
とする場合もあった。自己主張が強いのである。
長いので、続きはのちほど。
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とが多いのではないか、私自身そうだと思うし、実際日記を書く精神的な整理を
しようと思えない。だが、おそらくこの過程での日記は大切なのではないだろう
か。
いろいろ考えたことはあるが、その時日記をかけるほど暇ではなく、結局アウト
プットできるのは一部になる。仕方ないが。できればすべて残しておきたいとは
思っている。
適用障害という診断名がある。
適応障害とは、ある社会環境においてうまく適応することができず、さまざまな
心身の症状があらわれて社会生活に支障をきたすものをいいます。だれでも、新
しい環境に慣れて社会適応するためには、多かれ少なかれ苦労をしたり、いろい
ろな工夫や選択をする必要にせまられることはよくあることです。それがうまく
いかなくなった場合には、会社では職場不適応、学校では登校拒否(不登校)、家
庭では別居あるいは離婚などといった形であらわれます。
私の場合、うつのきっかけはこれであろうと推測している。別に診断名に当ては
める必要もないのだけれど、分析にはある程度自分の状態を見ておくほうがいい。
そもそも適応できないとはどういうことか。自我が強いということなのかもしれ
ない。良く言えば自立心、創造力があると言えるが、悪く言えば、協調性が無く
、自己中心的といったところか。
たぶん周りから浮いている状態は幼い頃からあった。そのたびに私が感じたのは
孤独感だった。おそらく、この孤独感を別に気にしないでいれる人間かどうかと
いうことが、かなり重要なのではないかと思っている。
正直、学校や会社で、自分の意見がその集団のリーダー的ポジションの人と合わ
なかった場合、高確率で孤立させられることになる。その場合、周囲に合わせる
ことをどの程度苦と感じるかである。
わたしは苦に感じることがおそらく多かった。従わず、自分のグループを作ろう
とする場合もあった。自己主張が強いのである。
長いので、続きはのちほど。
